时间：2022-08-13 20:29:19 编辑：彩韵
在生完孩子以后很多的宝妈就会急切的想减肥，但是带着孩子健身房可能办了卡一直去不了，不仅浪费钱而且无法达到产后恢复的效果。那么在带着孩子的时候可以减肥吗?下面爱宝宝育儿吧的小编为大家分享带孩子也可以减肥的方法。
前平举
预备姿势：双手扶于宝贝腋下，双手伸直。
动作：
1.集中注意力在肩膀，吐气，手臂向上平举。
2.还原，放松肩膀。
3.每次3~5秒，每回5次。
功效：强化三角肌前束肌肉，可美化肩膀、手臂曲线。
叮咛：上举时，肩膀感到张力即可，妈咪不必勉强举到一定高度。手肘关节不死锁。
建议：可逐步挑战至每回15次。
仰卧起坐
预备姿势：屈膝(大小腿弯曲角度保持在60度左右)仰躺，膝盖与肩同宽。双手扶于宝贝腋下，将宝贝置于下腹处。
1.先吸气，吐气后缩小腹。
2.保持小腹收缩状态，提肩离地15~20度。
3.收紧腹部肌肉，并稍停顿3~5秒。
4.还原，放松腹部。
5.每回5次。
功效：锻炼腹肌，预防内脏下垂。
叮咛：肩膀放松，抬肩时下巴和胸口保持一个拳头的距离，下背部贴地。为避免脊椎受伤，请勿在床上执行。
建议：可逐步挑战至每回15次。
侧平举
预备姿势：双手扶于宝贝腋下，双手内弯至于胸前。
动作：
1.集中注意力在肩膀，吐气，手臂向上平举。
2.还原，放松肩膀。
3.每次3~5秒，每回5次。
功效：强化三角肌中束肌肉，可美化肩膀、手臂曲线。
叮咛：上举时，肩膀感到张力即可，妈咪不必勉强举到一定高度。
建议：可逐步挑战至每回15次。
有效的运动顺序和计划
运动顺序由大肌群动作开始，再进行到局部肌群，如此可以延长燃烧脂肪的时间。例：擦地板、擦地板的胸、背肌群→前平举、侧平举的三角肌。同时还为妈咪们设计了交叉的训练计划，交叉训练除了有加强心肺功能的好处，同时可保护部份关节或肌肉过度使用的伤害，亦增加了运动的趣味性。
瘦身无速成
妈咪们可循序渐进，要点在于持续，订立合理易于达到的小目标，在目标达成后给予自己奖励，并维持下去变成生活的一部分。另不妨邀请爸比一同参予瘦身计划，与其独乐乐，找个伙伴互相鼓励与督促，效果将会更好!
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