时间：2022-08-13 20:31:44 编辑：珍昕
产后妈妈会发现断奶后容易发胖是因为饮食各方面不规律以及照顾宝宝心力交瘁休息不够等原因，就更容易增重了，那么，断奶后怎么快速瘦身呢？接下来爱宝宝育儿吧小编就来说说。
许多哺乳期妈妈很害怕断奶后会发胖，原因是说，奶水中的营养成分会储藏于自己体内使其发胖。
这种想法当然是缺乏科学依据的。
乳汁的产生是因为宝宝出生后，妈妈体内性激素发生调整，生乳素和泌乳素水平稳剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才会源源不断。
对于婴儿来讲，母乳是主要的营养食品，但就乳汁本身而言，其成分中90%是水分;所以，母乳根本不具备致胖的因素。
1、断奶之后的妈妈其实更忙碌，饮食自然不规律
都说妈妈在哺乳期因为要喂奶所以不能减肥，因此很多人会把减肥的希望寄托在断奶之后。然而不管是全职妈妈还是职场妈妈，断奶之后的减肥之路会更加曲折。
首先，民以食为天;原来宝宝的饮食就是母乳，4-6月龄之后适当的补贴辅食;当宝宝断奶之后，全部的饮食都需要妈妈精心准备，毕竟成人餐还不适合小宝宝娇柔的肠胃。
其次，在妈妈哺乳期里，家里人总是会格外的关注并施以最大的帮助给妈妈;当宝宝断奶之后，似乎全家人的重心都会有所偏移;宝宝的吃喝拉撒睡，都转移到妈妈身上。
所以妈妈会比宝宝断奶之前更加忙碌。
而忙碌的直接后果就是无暇顾及自己的饮食。饥一顿饱一顿有之、看见什么吃什么有之、只要果腹不要品质有之、急匆匆进餐完毕有之……这样的饮食习惯，怎么可能让自己减重呢?
2、断奶之后的妈妈没有足够的睡眠，休息总不够
香甜的睡眠，对于很多小宝宝的妈妈来讲似乎是那么遥不可及的一个奢望。宝宝照例每天晚上醒上三五回，喂喂奶、换换尿不湿，怎么就天色已亮?
美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现：新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。
数据显示：宝宝6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在宝宝1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。
研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么减肥的难度将增加两倍。这是因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，而体重必然增加!
1、调整你的饮食
建议妈妈们每天摄入谷物、大米、面食类主食360-600g，水果类120-240g，蔬菜类360-600g、肉类(家禽、鱼肉、鸡蛋等)100-160g、奶制品(牛奶、酸奶和奶酪)300-500ml。
注意：节食减肥是不推荐的哦，那样太损伤身体啦。
2、做好计划，坚持运动
整个孕期+哺乳期积蓄的热量，你想立竿见影地减掉，本身就是不合理的，所以断奶后恢复身材，千万别着急。建议选择你喜欢并且比较擅长的运动，在身体能承受的情况下坚持一段时间，逐渐达到理想的体重，比如以下这些：
（1）饭后不要立马坐下
吃完后一定不要立马坐下，许多人吃完饭就一屁股坐下，长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。
刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意。本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要让脂肪越积越多了，吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。
（2）每天散步1小时
有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背巾背着宝宝，然后每天散步至少1小时。这一小时可以消耗平均400卡的热量。
（3）腹部收缩训练
妈妈可以加强腹部肌肉训练，这样可以让松弛的腹部肌肤变紧致。在家时可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟(注意让背部伸直，不要松弛)。每天这样做几次。
（4）抬腿运动
可加强腹部、后腰和大腿的肌肉。妈妈平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。
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