哺乳期怎样吃可以既瘦身又保证奶水

时间：2023-04-09 10:42:08 编辑：茜柔

宝妈微信群里讨论的最多的难点，莫过生完孩子后胖了多少，很多人为了提高奶水质与量，让妈妈们不顾一切吃各式各样高蛋白食物，高脂肪的食物。导致体重猛增，还很容易造成乳腺堵塞、哺乳期乳腺炎等。今天大伙儿就聊一聊，哺乳期间要想瘦，此外还得兼顾奶水多多的的，要怎样吃。

吃营养密度相对高的食物

哺乳期这一阶段就不要吃油炸食物，仅仅多吃低热量、高营养的营养食品类。避免热量相对密度高，热量高但营养实用价值低的食物，包括各式各样高脂肪、高糖分的食物。热量密度高的食物很容易使让你满足感；油炸食物则会让你越吃越喜欢。在一项科研中，参与者被允许随意进餐，数据显示，这种只选择高营养食物的人比这种吃精加工食物的人摄入的热量要小。

祛除脂肪烹调

要习惯性吃低脂肪的食物，例如低脂肪或脱脂的酸奶和牛奶。鸡胸肉去皮后烹调，脂肪量大幅度下降。要想保持苗条，脂肪成份在平时所摄取的食品总热量中的占有率应低于20%。食品包装材料原材料上的营养成分标志会跟你说每一份中含有多少钱热量，在这其中有多少热量来自脂肪，也就可以计算出百分比了。一般来说，每天的脂肪摄入量要在每天摄入总热量的20%以下。除了减少脂肪摄入，吃好的脂肪一样重要。多吃海产品以及亚麻油或植物油等，它们含有“不可或缺脂肪酸”，少吃动物类脂肪，更要避免 “人造合成脂肪”，也就是酯化反应脂肪，因为这类脂肪会使糖分水平升高，损害身体健康。

多吃合成纤维

高纤维的食物给你造成饱腹感，倘若每天放纵一次，例如吃1块巧克力饼干或5-10片炸薯条，一年出去，便会吃进十磅的额外脂肪。这类小零食没有什么营养，也是有许多脂肪和热量，因而要格外注意这种色香味俱全的高热量食品行业，例如咖啡蛋糕、吐司面包、牛角包、芝士蛋糕。对一些人来讲要是以每天的营养搭配中除去几类，就足以保持身型了。还能够用杂锦干果来取代以上食品，里面放上生杏仁、葵花仁、葡萄干、核桃肉、干木瓜片，甚至还可以加些巧克力豆碎片，那般的零食即身体健康，又解馋解饿充饥。

尽量增强体质

挑选顺产妈妈在月子期间就可以进行简单的瑜伽训炼。剖腹产妈妈在产后2-6周，视伤口复原情况来进行运动。在站起来的姿态下，向前附身90°、向往后仰、两边屈没有感受到伤口屈伸的疼痛就可以了。

纠正骨盆歪斜，消除肚子的赘肉操

1.四肢撑地，手置放肩膀正下方，膝盖骨位于骨盆的正下方。

2.右臂外伸，手心伸直，手指头偏重天花板吊顶板方向。原地不动5秒。

3.换另一边手不断姿态，整组姿态不断3次。

改善产后骨盆修复的臀桥运动健身

1.曲膝，平卧在路面上，两脚间距略大肩膀宽，略向两侧分离出来。手臂向两侧分离出来放进地面上。

2.臀部往上面用劲，以肩和上背为一个支点，两脚为另一个支点，将臀部往上顶起，中下背和大腿内侧也顺带着往上外伸，直到所有身体从肩部到膝盖骨基本处在一条直线上，并与小腿肚子大约垂直。所有整个过程中两脚、肩和上背、手臂均保持原地不动，小腿肚子也不能移动。

3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。

大伙儿一起加油，保证奶水多多的情况下瘦成一道闪电吧！