哺乳期要怎么吃才好？

时间：2023-04-09 10:42:10 编辑：媛昕

很多的新妈妈在哺乳期会没有节制地吃东西，觉得要多吃才有很多的奶水喂饱宝宝。女性在哺乳期尽管务必有充足的营养元素，但在营养搭配上也是有注意的，一些食物不适合在哺乳期多吃。你掌握哺乳期营养搭配要注意哪一方面吗？

哺乳期少吃这类食物

1.高热量食物。不能用油炸食物、糖及蛋糕来取代就餐，因为这类食物一般含的热值较高，缺乏维生素a且不易消化

2.辛辣刺激食物。有的妈妈没胃口的状况下，会吃一些辛辣来提高胃口，但那般会加重妈妈的内火，很容易出现口腔上火、大便不通畅等不适，因此，产后一个月内不宜吃生蒜、朝天椒、白胡椒粉、茴香、荠菜等刺激性食物。在所有哺乳期，妈妈也理应尽量减少这类食物的摄入，因为会顺着乳汁让宝宝吸收，很容易使宝宝易上火。

3.寒凉退奶食物

　　肉制品：猪肚、鸭肉、大鱿鱼等性凉的肉食品，会减少生乳，喂母乳妈妈最好别吃。

　　水果：梨、哈密瓜、沃柑等水果性寒凉，产后气血不足未出月子的妈妈不宜吃。

　　水果蔬菜：马齿笕、黄瓜、冬瓜、四季豆、菜瓜，春笋等，性寒凉，会导致喂母乳妈妈肠胃不适或退奶，宝宝月小的妈妈无须吃。

　　其他：荠菜、麦芽水等食物有退奶的作用，最好无须吃。使宝宝过敏的食物，如桔子、洋葱导致宝宝拉肚子、肚胀，除此之外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现小红点，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

4.哺乳期一定要适度吃盐。一些新妈妈觉得在产后最初几天里吃盐会损肝，不好身体恢复，所以饭菜会吃的非常清淡，甚至一点调味都没放，它是不正确的。新妈妈在月子里出汗较多，新陈代谢也很充足，很容易造成脱水（水和盐的丢失）。倘若不吃盐，一直加重身体脱干，因此，理应在菜里适度加盐。

哺乳期吃啥食物

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质食物的食物如汤、各式各样粥等，以弥补乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、大骨头汤或豆制品，及水果蔬菜制成的蔬菜汁，可以让妈妈奶水更充裕，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证蛋白食物的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自畜类。妈妈可以尝试煲猪脚汤，猪蹄含多种多样的蛋白质、脂肪、有很强的活血化淤、补气补血作用，而通草有利水、通乳汁功效。

3、饮食搭配多样化：食物理应尽量确保种类完备，无须偏食，以保证能够摄入充裕的微量元素，主食尺寸搭配，农副产品尽量多样化。

4、一些食物不可多食：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食物、不能吸烟、饮酒、喝很多现磨咖啡或长期服用一些药物，会顺着乳汁伤害宝宝的身体健康。要避免吃一些会抑制乳汁新陈代谢的食物：如麦芽水、野山参、韭菜等食物。