那些帮助母乳喂养的母亲快速补充营养的食物

时间：2023-04-30 04:02:10 编辑：婧彦

当母乳喂养的母亲独自带着婴儿时，她可能没有太多的时间做饭，母乳喂养需要母亲补充足够的营养。我该怎么办？别担心，这里有一些方便、快捷又有营养的食物。

1、燕麦粥

燕麦是一种完全天然的全谷物，高纤维食物。早餐吃一碗燕麦片将有助于马宝增加牛奶量。此外，燕麦含铁量高，有助于新手母亲预防缺铁性贫血。但是要避免预包装的速溶燕麦片，它通常含有更多的盐和糖。

2、杏仁

富含蛋白质和钙。母乳喂养的母亲每天应该摄入1000毫克钙。也有一些例外。如果马宝对杏仁过敏，杏仁显然是一个禁忌。

3、杏

含有膳食纤维、维生素A、维生素C和钾。吃杏子可以增加催乳素(分泌乳汁的荷尔蒙)。新鲜的杏子比罐装的好。如果是罐装的，你必须看看糖浆的含量，最好是天然果汁。

4、鲑鱼

富含脂肪，鱼富含蛋白质，还含有大量的二十二碳六烯酸(有助于婴儿神经系统的发育)。野生捕鱼或养殖鲑鱼对你有好处。你也可以吃鲑鱼罐头，它也含有小骨头的鲑鱼，并获得一些额外的钙。

5、酸奶

酸奶应该在购买后及时食用，并储存在冰箱里。它富含蛋白质和钙。请注意，一些母乳喂养的母亲不得不放弃奶制品。如果婴儿被诊断为对牛奶蛋白过敏，婴儿过敏的症状可能是吐痰、腹泻、便血、皮疹、咳嗽和喘息。

6、豆子

所有种类的豆子都对马宝的消化系统有好处。它们是铁和蛋白质的来源。

7、蔬菜

几乎所有深绿色叶蔬菜都是母乳喂养的超级食物。这包括菠菜、莴笋等，它们营养丰富，甚至含钙量高。叶菜很好吃。

8、芝麻

芝麻富含钙、纤维、铁、镁、磷、铜和锰。你可以用深绿色叶菜或绿豆芝麻粥做沙拉。

9、糙米

糙米含有更多的纤维和其他营养成分。碳水化合物帮助马宝保持血糖平衡。煮糙米也很方便。