时间：2023-05-03 20:02:24 编辑：露家
哺乳期妈妈理应弥补的微量元素：
1、硒
功效：硒是心脏基础代谢不可或缺的微量元素。硒也是中药的过氧化酶的组成部分，这种酶不仅可以防止不饱和脂肪酸的氧化，还能够抑制很有可能变为致癌物的氧化物以及游离基的产生。
主要来源：芝麻、麦牙与黄芪，其次是酵母、蛋类食物。其他如动物内脏，尤其是肾和肝含硒较多。还有海产品，尤其是沙丁鱼。肉和鸡、麦牙、大米、大豆及牛奶和奶制品，以及食用菌、大蒜等食物都含有硒。
推荐的摄取量：哺乳期妈妈的饮食搭配中硒的量最好为为每日65mg。
2、铁
功效：铁是生产红血球的必不可少元素。若红血球不足或血红素浓度显著明显低于正常的标准，贫血的情况便会出现。在中国约有近一半的哺乳期妈妈贫血，而其关键原因就是人体缺乏铁元素。轻度缺铁导致的贫血一般无明显症状，所以哺乳期妈妈理应当期做相关检查。
主要来源：动物肝脏、血豆腐及肉类、蛋黄中都含有铁。蔬菜中铁的含量较低，不好消化，但新鲜蔬菜中含有多种的叶酸，叶酸参与红细胞的形成，叶酸缺乏会造成大细胞贫血，也可导致复合型贫血。因此营养搭配中不但有一定量的肉制品、肝脏、血豆腐，也要兼顾蔬菜。
推荐的摄取量：建议哺乳期妈妈最好每日摄入25mg以上的铁。
3、锌
功效：锌是婴儿成长发育所需要的微量元素，缺少锌将导致小宝宝发育止步不前。母乳中锌的含量能够满足到孩子发育所需。初奶中锌含量保证50mg/升，3-6个月的母乳中含锌量还可以保证2-3Mg/升，因此母乳喂养的小宝宝很少患锌的缺乏症。如此多的锌需要从妈妈的身体中获得，所以对于哺乳期妈妈而言，理应留意补充锌元素。
关键来源：海产品中杜蛎、鱼类含锌量较高，畜类食物中瘦猪肉、猪肝、鸡脯肉、牛肉、羊肉等也含有一定量的锌。除此之外，豆制品、坚果等都是可以补锌的。
推荐的摄取量：近几年来，我国明确指出，哺乳期妈妈每日需要摄入锌的量为20毫克。
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