时间：2023-04-12 05:02:18 编辑：桂华
1、补充蛋白质：
妈妈若膳食中摄入的蛋白的品质不太理想，会使妈妈的乳汁的分泌减少，并危害到乳汁中蛋白的糖类物质的构成，不利于宝宝成长发育。妈妈应每天提升十五克的蛋白摄取量，达到每天摄入八十五克，这些食物中应该有一部分含有优质的蛋白质。
2、提升钙元素的摄入
若妈妈膳食中钙的摄取量不够，妈妈就会因为缺少钙而出现腰腿酸痛、四肢抽筋等状况。每天钙元素的摄取量应是一千二百毫克。提议妈妈们每天喝奶最少二百五十毫升，以填补约三百克的高品质钙的额外需求，摄取一百克上下的豆类食品和别的含有大量钙的食材，来获得一百毫克的钙元素。
3、摄入维他命
脂溶性维他命中，仅有维生素A能少量的通过妈妈的乳腺，但膳食中维生素A迁移到乳汁中的总数有一定限度，因此妈妈们即便摄取了很多的维生素A，也不可以使乳汁中的该物质的成分按占比提升。妈妈在膳食中应留意补充这种物质，因为孩子的需求也要考虑在内。
4、尽快喂奶：
妈妈给孩子第一次喂奶的时间最好在产台上面，由于当宝宝消化吸收时可以刺激女性的宫缩，有利于胎盘娩出。若妈妈没法在产台上喂奶，就应尽可能在生完孩子两小时以内开始给宝宝喂奶，因为孩子吸吮乳头越快，母乳受刺激后分泌的越快。
2、勤奋喂奶：
妈妈最好是每2至3钟头喂养一次，或者是当宝宝肚子饿了的时候就给他喂奶。喂得愈多，孩子的食量会愈充沛。想哺母乳喂奶的妈妈尽可能不给宝宝喝别的饮品，不然宝宝很有可能因为不饿得而降低喝奶的频率，妈妈的乳汁分泌量也会降低。
3、饮食休息
各种各样鱼头汤等都是发奶的食物，但还要留意饮食搭配的平衡。妈妈的疲惫感和工作压力会降低自身的乳汁代谢量，因此妈妈要有充足的歇息。
1、刺激性食物：
胡椒粉、小茴香、酒等食材是妈妈在给宝宝喂母乳期间应该避免食用的食物，因为辛辣食物、含有刺激性的食物不但非常容易使女性朋友们劳神耗气损血，还会继续加剧女性的气血虚弱，并造成严重便秘，还非常容易通过乳汁进入到宝宝身体里面，危害宝宝的身心健康，但是少量的调味料，如胡椒粉等还是可以吃的。
2、油炸食物：
油炸食物不容易被消化吸收，哺乳期妈妈吸收能力会比平常弱，并且油炸食物的营养成分在煎炸过程中已损害许多 ，如果女性在喂养期间吃这些的话对自己产后的恢复力会有不好的影响。
3、腌渍肉鱼：
成年人每日食用盐量为四到九克，根据平常的习惯，不必忌食盐也不必吃太咸。食用的盐过多，会加剧女性朋友们肾脏功能的压力，也会使心率提升。并且这种物品都不新鲜，多吃也不利于宝宝的身心健康。
4、酒烟现磨咖啡：
酒烟、现磨咖啡全是喂奶期内应当尽可能杜绝的食物。抽烟的危害对宝宝有多大危害大家都了解，尽管少量的酒可推动妈妈的乳汁代谢，但若是酒喝太多便会抑止乳汁代谢。现磨咖啡中带有咖啡碱，哺乳期间的妈妈也最好是少喝或不喝。
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