哺乳期膳食推荐

哺乳期间的饮食原则是什么？哺乳期间不能吃什么？

哺乳期的饮食对胎儿的健康成长和孕妇身体的恢复非常重要。同时，哺乳的母亲必须明白在哺乳期间不能吃什么。让我们学习这两方面的知识吧！

哺乳期的饮食原则是什么？

1、多吃富含蛋白质、钙和铁的食物

如牛肉、动物的肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等。你也可以用猪骨和蹄子做汤喝。为了适应怀孕期间胎儿的生长，母亲要提供大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后婴儿生长发育快，处于长体重快速增长阶段。产妇应该多吃富含蛋白质、钙、铁等的食物。

2、不要挑食，也不要盲目忌口

哺乳期进食，营养必须全面，以满足婴儿和产妇的需求。如果产妇有挑食的习惯，必须在哺乳期间进行纠正。不要听信道听途说，避免盲目忌口，否则，不完全的营养将很容易导致和影响婴儿和母亲的健康。此外，不是吃得越多越好，而是越精致越好。例如，尽管鸡蛋富含蛋白质，但对于产妇来说，一天三个鸡蛋通常就足够了。过量食用鸡蛋不仅是一种浪费，还会增加胃的负担，导致消化不良。

3、主食应粗细搭配

除了每天吃一定量的面粉和大米外，还应搭配吃一些粗粮如玉米、谷类、小米等，以确保摄入足够的营养素。

4、多吃水果和蔬菜

如苹果、桔子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜，对产妇非常有益，其中含有的维生素不仅是产妇本身需要的，而且可以促进乳汁的正常分泌。

5、多吃易消化和刺激性小的食物

有些食物营养丰富，但不容易消化。吃得太多容易引起肠胃不适和便秘，如油炸食品和辛辣食品。

6、饮食应清淡

产后5~7天应吃米粥、软米饭、烂面条、鸡蛋汤等作为主食，少吃油腻的东西，如鸡肉、猪蹄等。分娩后7天，如果食欲正常，舌苔不异常，可以补充鸡、鱼、肉、蛋等食物，但不能太饱。分娩后1个月内，应一日少食多餐。

7、少吃辛辣温燥的东西和冷硬的东西

辛辣温燥的东西能帮助内热，引起孕妇的口腔溃疡、便秘或痔疮发作，而内热会通过乳汁影响婴儿，使婴儿的内热加重，所以应避免吃韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。冷而硬的物质会损害肠胃，影响消化功能，并引起产后腹痛、持续恶露不绝等。此外，吃硬东西也容易使牙齿松动和疼痛。

哺乳期间不能吃的东西是什么？

1、哺乳期饮食，切不可偏食，不可挑食。粗粮、面粉和大米、肉类、蔬菜、瓜果都要吃，从而提高母乳质量，有利于婴儿的生长发育。

2、哺乳期饮食也应尽量少吃刺激性食物，因为吃了刺激性食物，刺激性的物质就会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿的健康。而且应该少吃调味品，如胡椒和醋，因为它们仍然是可能从乳汁进入宝宝身体的。

3、哺乳期间不要吃太多巧克力，因为巧克力中的可可碱会渗入母乳并在婴儿体内积累。可可碱可损害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿，并使婴儿患有消化不良、睡眠不稳定和不断哭泣。母亲多吃巧克力会影响食欲，使身体发胖。

4、母乳喂养不能多喝麦芽精，因为麦芽精中的麦芽能抑制母乳分泌，减少乳汁，不利于婴儿健康。

5、在哺乳和分娩期间，产妇可以适当食用山楂和山楂食品，因为山楂可以帮助产妇宫缩和排出恶露，有利于恢复健康。

6、母乳喂养时不要吃腌制的鱼、肉等食物。成年人每日平均盐摄入量为4.5 ~ 9克，按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。哺乳期母亲摄入过多的盐会在体内堆积，给肾脏加重负担。

7、哺乳期少吃油炸食物。有一些地方习惯在孕妇哺乳期给她吃大量油条。在其他地方，孕妇在哺乳期时会吃大量的“油撒子”，探望孕妇的亲戚也会送来油撒子，这是一个不科学的旧习惯。由于油炸食品难以消化，产妇消化能力弱，油炸食品的营养在油炸过程中损失很大，产妇食用不利于健康的恢复。

8、母乳喂养不要吃过量的味精，吃味精对婴儿发育有严重影响。特别是对于12周以下的婴儿，它会造成不良后果，如婴儿智力迟钝和生长迟缓。哺乳期的母亲应该避免在哺乳期吃味精，也不要沉溺于吃味精。

9、母乳喂养时不要喝茶水，因为茶水中所含的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易出现肠痉挛和无故哭闹，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症。哺乳期应避免喝茶水，否则会影响婴儿的健康。

10、母乳喂养的母亲应该有完整的饮食。鸡、鸭、鱼、肉、水果和蔬菜都可以放心大胆地吃。然而，应该注意食物的烹饪方法。此时，母亲在进食时必须考虑婴儿的需要，如不吃辛辣食物、未完全煮熟的半熟食物，以及不吃含有防腐剂的食物或饮料。尽量少吃或不吃又热又干的食物，如大蒜、韭菜、茴香等。这些食物容易产生过多的内热，导致母亲体内的内热，从而影响婴儿。

11、特别注意远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要喝。此外，哺乳母亲的饮食应该有营养，但不要太油腻。母乳中过多的脂肪不利于婴儿的消化和吸收。母乳喂养的母亲应该多吃水果。如果是冬天，水果从外面带进来时太冷，可以将水果放到温暖地方捂热后再吃，以免刺激肠胃。在夏天，哺乳期的母亲也应该对冷饮有适当的控制，不应该像往常一样随心所欲。

12、母乳喂养的母亲应特别注意饮食，饮食应清淡，禁忌辛辣食物和碳水化合物，营养应均衡，多喝猪蹄汤、豆花汤、稀饭等食物，能帮助乳汁，使乳汁充足。吮吸乳汁时，婴儿应该先将一边乳房吸空，然后再吮吸另一边。涨奶要及时挤出来，否则会引起乳腺炎或乳腺增生等疾病。