哺乳期催奶食谱

时间：2023-06-11 10:03:18 编辑：娅文

生完孩子后，妈妈们想要的最重要的东西是如何恢复体形，所以她们应该吃什么？

母乳喂养的母亲照下面这样吃，增加母乳不会增加肉！

卸货后，很少有女性不想减肥。然而，为了有更多母乳，妈妈不得不拼命吃。不管腰部储存了多少肉，老人家熬的肥腻猪蹄汤都应该喝。

然而，催奶这件事时，并不是因为你喝了太多的催乳汤，就一定能产更多的奶。脂肪和油腻的催乳汤除了含有少量的可溶性肽和氨基酸外，几乎不含任何营养成分，它们不一定是催乳剂，但肯定会让你越来越胖。

其实只要你吃足够的营养和均衡的饮食，哺乳的母亲也可以增加奶量而不增加肉。一起来学学下面的食谱吧。

牛肉沙拉

吃山珍海味，不如牛肉真实。首先，牛肉脂肪含量低，不易增重。其次，牛肉含有优质的蛋白质牛肉和多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等人体所必需的营养元素。妈妈有足够的营养，奶自然就多了。

配料：200克牛腰肉、1个土豆、1/4个洋葱、1/2茶匙黑胡椒、1/2茶匙盐、1茶匙橄榄油和1茶匙蚝油。

做法

1、在牛肉中加入黑胡椒、盐、橄榄油和蚝油，腌制大约30分钟。

2、清洗洋葱并切成丁。

3、清洗土豆，去皮，切成小块。

4、在锅里煮一壶水，把埋在里面的豆子丁焯一下，使它们变软变糯，然后把它们拿出来，沥干水分。

5、在锅上涂一层橄榄油，加入牛肉，油炸牛肉。

6、将煎好的牛肉切成小方块，放入大碗中。

豆浆燕麦粥

少喝奶白色汤，这会让你发胖。建议用豆浆和低脂牛奶代替大多数的肉汤和鸡汤，这样可以补充更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对产奶也很重要。

配料：400毫升豆浆、50克燕麦片、20克葡萄干、2茶匙蜂蜜。

做法

1、干洗葡萄，以备后用。

2、将豆浆倒入锅中，用大火煮沸，然后改用小火。

3、加入燕麦片，直到燕麦熟成熟透。

4、在燕麦片中加入葡萄干，煮一会儿。

5、倒出燕麦粥，加热，加入蜂蜜调味。

鲜百合小炒

坐月子的妈妈不能挨饿，但没必要每一顿都是大鱼大肉和主食。可以适当减少三分之一的主食，用大量的蔬菜来填充。蔬菜体积大，营养丰富，富含膳食纤维和微量营养素，对母亲和婴儿都有好处。

配料：1个新鲜百合、1个小木耳、1个生菜、1个胡萝卜、2个姜片、2个蒜片、1/2茶匙盐。

做法

1、清洗生菜，去皮，切成薄片。胡萝卜洗净，去皮，切片。

2、将黑木耳预先浸泡，清洗干净，去掉坚硬的蒂头，撕成小块。

3、将新鲜的百合切成小块，洗净，沥干水分。

4、将油锅加热，将蒜片和姜片翻炒，依次加入胡萝卜片、黑木耳和生菜片，翻炒至碎。

5、加入百合，快速炒至边缘透明。

6、加入盐，翻炒均匀。