【育儿吧】哺乳期应摄入哪些营养来保证母乳质量？

时间：2023-06-01 19:02:12 编辑：函格

哺乳期间的重中之重便是给宝宝提供最高品质、最健康的奶水，奶水的品质直接关系到哺乳期宝宝的身体健康。而新妈妈的饮食搭配又决定了奶水的品质，因而哺乳期的饮食很重要，那麼哺乳期间不能吃什么?最适合吃的食物有什么?育儿吧小结了哺乳期间妈妈饮食的注意点。

整体上，新妈妈哺乳期饮食一定要不挑食、不偏食，杂粮、精粮、荤、素、瓜、果，都需要吃。这样才可以提升乳汁品质，降低宝宝得病的几率，也有益于宝宝的成长发育。

哺乳期间应摄入的营养成分：

1、蛋白质食物

乳母的蛋白质健康状况对乳汁有非常大的影响。假如饮食重蛋白质的质量不符合要求，会降低乳汁的量，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸构成，不利宝宝的成长发育。乳母应每日增加15克蛋白质，做到每日85克，其中一部分应是优质蛋白质。一些含有蛋白质的食物，如牛羊肉、生鸡蛋、肝和肾等，有促进乳汁分泌的功效。

2、摄取充裕的脂肪

人乳汁中脂肪量容易发生变化，宝宝吮吸活动可使乳中脂肪提升，饮食中热能、蛋白质、脂肪多少也影响到乳中脂肪含量，当乳母的能量摄取和耗费相同时，乳汁中的脂肪酸构成与膳食脂肪酸的构成相仿。乳汁中的脂质，尤其是不饱和脂肪酸，与宝宝的脑发育密切相关。比如DHA对神经中枢的发育就尤其关键。

3、摄取充裕的维他命

乳母饮食中各种维他命含量务必相继提升，以保持乳母健康，推动乳汁分泌；确保乳汁中营养元素平稳，达到宝宝的需求，脂溶性维他命中，仅有维生素A能小量通过乳腺，但膳食中维生素A迁移到乳汁中的总数有一定限度，乳母就算摄取很多的维生素A，也不可能使乳汁中成分按占比提升。

4、提升热量摄取量

乳母的营养元素除要达到乳母本身的能量消耗要求外，也要提供分泌乳汁过程耗费的动能和乳汁自身含有的能量，在正常怀孕条件下，怀孕期间存储的脂肪能为乳汁分泌供给约三分之一的能量，此外的三分之二则必须由乳母的膳食提供。我国营养学会提议乳母每日能量推荐摄取量应是在原先的基本上提升500千卡，其中最好有100千卡来源于蛋白质。乳母摄取的能量是不是充裕，可依据奶水的量和妈妈的体重来分辨。