哺乳期饮食很重要，维生素C需补充

时间：2023-06-20 23:04:08 编辑：凌婷

母乳可以为4个月大的婴儿提供完全的营养需求，母乳的营养成分完全来自母亲的身体。因此，母亲身体的质量必然会影响母乳的质量。

母乳易受维生素C和叶酸的影响，哺乳期的母亲需要多吃水果和蔬菜

尽管母亲的身体状况会影响母乳的每一种成分，但母乳的某些营养成分相对固定，受母亲营养摄入的影响较小。然而，有些成分需要母亲随时补充，否则它们在母乳中的含量就会下降甚至缺乏。

母乳中的蛋白质、部分脂肪、糖、钙和维生素A受食物摄入的影响较小，因为这些营养物质在母亲体内储存量较大，如肌肉中的蛋白质含量较高，而骨骼是钙的储存库，维生素A可以储存在肝脏中。当食物摄入量不足时，储存在母亲体内的营养物质会被分解，以满足母乳合成的需要。因此，即使在食物匮乏的地区，母乳中蛋白质和钙的含量也没有多大变化。然而，正是这种为保护婴儿而消耗自身的行为导致了母亲哺乳后身体状况的恶化，而骨骼中钙的流失将大大增加骨质疏松的风险。因此，为了保证母亲的健康，虽然这些营养素不会影响母乳的质量，但仍必须保持足够的摄入量。

然而，母乳中某些营养成分的含量直接受食物摄入量的影响。如多不饱和脂肪酸、维生素C、叶酸等。母乳中的多不饱和脂肪酸主要来源于食物中的多不饱和脂肪酸，也就是说，母亲吃的食物中的多不饱和脂肪酸含量很高，母乳中的多不饱和脂肪酸含量也会变高。多不饱和脂肪酸（我们经常听到的DHA和AHA就是其中之一）在4个月前的婴儿神经发育中起着重要作用。因此，在哺乳的早期，多吃鱼、坚果、植物油等对母亲和宝宝都是非常有益的。然而，维生素C、维生素B和叶酸并不储存在人体内，需要每天从食物中补充。因此，食物的含量会影响母乳的质量，大多数维生素C和叶酸来自蔬菜和水果，母乳喂养的母亲一定要摄入蔬菜和水果。

母乳中铁和维生素D的含量不高，即使母亲从自己的食物中进行补充，也很难完全满足婴儿的需求。因此，应该在医生或营养学家的指导下，在婴儿的食物中添加维生素D和铁。