哺乳妈妈饮食怎么选？补铁补血是关键

时间：2023-06-13 07:02:18 编辑：歆月

许多人都知道产后补钙的重要性，但不知道铁这种微量元素需要在坐月子时补充。坐月子什么时候补贴比较合适？当妈妈们在坐月子时该怎么补铁？让我们跟随文章一起去了解一下吧。

当新手妈妈坐月子时，母乳喂养的新妈妈应该适当补充铁，不仅是为了她自己，也是为了她的孩子。因为妈妈的母乳中已经含有一些铁，虽然妈妈母乳中的铁含量不是很多，但是妈妈母乳中的铁在给宝宝喂奶后会被宝宝很好的吸收。

妈妈母乳中所含的50%左右的铁会被婴儿很好地吸收，而配方奶的吸收率只有7%，而婴儿谷物中的铁吸收率只有4%。如果婴儿是母乳喂养的，婴儿每天可以从母乳中吸收至少20-70毫克的钙和更多的铁。这也是本文建议母乳喂养婴儿的原因之一。

一般来说，足月的婴儿在出生时体内储存铁。此外，如果妈妈采用母乳喂养，婴儿则可以从母乳中吸收丰富的铁。在出生后的前6个月，婴儿基本上不需要补充额外的铁。因此，在哺乳期补充铁是非常重要的。妈妈们可以依靠饮食来补充铁，所以最好不要服用补铁药剂。即使妈妈们想服用补铁剂，也必须在专业医生的指导下服用。

因此，本文建议新手妈妈们应该在每月的食谱中添加更多富含铁的食物，如胡萝卜、黑木耳、猪血、蛋黄、红糖、红枣、动物肝脏和豆制品。

新手妈妈补铁食谱建议：菠菜土豆泥

1、将土豆切片并煮熟；

2、将煮好的土豆蒸10分钟左右，去皮，碾成土豆泥；

3、将猪肝剁成末；

4、将菠菜在水中翻炒，然后切成碎末；(注意，当菠菜在水中煮的时候，一定要在锅里放一些油和盐，这样在接下来的烹饪中就不用放调味品了，菠菜水焯过一遍后就不会影响钙的吸收了。）

5、最后，将三种原料混合在一起（底层放入菠菜末，第二层放入猪肝末，最后放入土豆泥）上锅再蒸一遍即可食用；

食材功效

猪肝含有多种营养成分，富含维生素A和微量元素锌、铁、铜，味道鲜美，味甜，性平，是产后新妈妈滋养肝脏、血液和视力的最佳食材。