时间：2023-08-14 09:04:08 编辑：美彩
期待的时刻越来越近了。随着孕月的增加，肚子逐渐隆起，使身体重心前移，准妈妈的背部和腰部肌肉经常处于紧张状态。此外，增大的子宫对腰神经的压迫也是引起腰痛的原因。
适合运动：拉伸
体操、孕期瑜伽、国际象棋。
此时锻炼的目的是舒展活动筋骨，以较慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些练习可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔韧性，不仅可以放松骨盆和腰部关节，还可以使产道出口处的肌肉变软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次练习大约需要5-10分钟。此外，孕期瑜伽对分娩时调整呼吸很有帮助，一些棋类活动可以起到安神的作用。
临近预产期的准妈妈体重增加，身体负担沉重。这时候锻炼一定要注意安全。本着利于分娩的原则，不要太累。运动时，控制运动强度很重要：脉搏每分钟不超过140次，体温不超过38，时间以30-40分钟为宜。不要长时间站立、坐着或走路。
相关文章
热门文章
精选文章
猜你喜欢
