孕晚期“行坐站”的正确打开方式

时间：2023-07-26 08:02:47 编辑：美彩

六个月后婴儿的体重会给母亲的脊柱带来很大压力，并导致孕妇背痛。因此，要尽量避免弯腰，以免给脊柱造成过大的负担。孕妇如果需要从地上捡起东西，腹部会阻止背部弯曲，所以俯身动作不仅要缓慢、轻柔地向前移动，还要先弯曲膝盖，将全身的重量分散到膝盖。孕妇在打扫卫生间或铺设沙发、沙发床时也应如此。

孕晚期如何起身站立：

孕妇常常发现侧卧更舒服。为了更均匀地分配全身的重量，最好在膝盖之间放一个小枕头。如果感到麻木或肾痛，可以在旁边放一个小枕头，防止背部拱起。如果说孕妇两三个月后起床很容易，那么现在起床时，动作要缓慢而有规律，避免腹肌过度紧张。仰卧的孕妇起身前应侧身，肩前倾，屈膝，然后用手肘支撑身体，双腿交叉，使双腿离开床面，坐起。

孕晚期如何保持站立：

如果孕妇的工作性质需要长时间站立，会使腿部血液循环减慢，导致水肿和静脉曲张。即将当妈妈的孕妇一定要定时让自己休息一下，坐在椅子上，双脚放在小板凳上，有利于血液循环，放松背部。如果没有条件坐，那就选择让身体最舒服的站立姿势，激活相应的肌肉群。比如收缩臀部，你会体验到腹肌支撑脊柱的感觉。孕妇常常想挺直腰板，挺起肚子，这会导致剧痛。因此，需要长时间站立的孕妇可以尝试将重心从脚趾移到脚后跟，从一条腿移到另一条腿，以促进血液循环。

孕晚期如何保持坐姿：

孕妇正确的坐姿是背部靠在椅背上，必要时在靠近肾脏的地方放一个小枕头。孕妇如果是坐着工作，就要经常起身活动一下，这样有利于血液循环，预防痔疮。如果孕妇的写作或使用电脑的工作量很大，最好至少每小时让自己放松一下。

孕晚期如何走路：

步行对孕妇非常有益，它可以增强腿部肌肉的张力，防止静脉曲张，增强腹肌。但一旦感到累了，就立即停下来，找最近的凳子坐下休息5-10分钟。如果不能在公园散步，选择人流量少的街道，避免吸入过多污染汽车尾气。在行走姿势中保持身体直立，肩膀放松。步行前选择舒适的鞋子，最好是低跟和宽松的手掌。

如何乘坐公共汽车：如果孕妇乘坐火车长途旅行，一次坐在座位上几个小时对身体有害。因此，在火车车厢内也要站起来走动，以利于血液循环。为了您的身体和您未出生的孩子，在无轨电车、公共汽车和地铁上的孕妇永远不要羞于为自己要求一个座位，因为突然刹车会使您失去平衡而摔倒。另外，要等车子完全停稳后才能下车。坐车的孕妇选择余地比较大。他们可以选择最舒适的座椅，靠在沙发座椅上或躺下；如果您感到疲倦，请停下汽车并揉搓腿脚。