孕期运动会“动胎”吗？

时间：2023-07-20 10:02:32 编辑：桂华

近日，娱乐圈内流行女星晒孕期健身照。比如怀孕7个月的姚晨，就在微博上分享了一组自己在教练指导下练习瑜伽的照片。陈妍希也晒出美美的游泳照。一时间，网上评论如潮水般涌来，大家各抒己见。有的说担心肚子里的胎儿，认为这样“大打出手”会“调动胎儿”；而一些网友则认为，孕妇应该多拉伸一下肌肉。多运动有助于分娩。

那么，孕妇在孕期可以运动吗？我该如何安全运动？长沙市第三医院妇产科主任凌文表示，运动和休息是孕妇健康的生活方式。适度的运动不仅可以改善孕期水肿，促进胃肠蠕动防止便秘，有利于顺产，还可以让产后更容易恢复。当然，运动一定要在医生和专业人士的指导下进行，要根据怀孕的不同阶段合理安排运动方式。

怀孕前3个月最好不要剧烈运动，因为此时胎儿还处于胚胎期，着床还不稳定。这时候运动量要小，以免流产。步行是个不错的选择。有反复流产史的女性朋友最好不要做重体力劳动。

孕晚期，当胎儿稳定着床，胎盘形成时，建议孕妇可以根据自身情况，进行适合孕妇的瑜伽、游泳、健美操等项目。尤其是瑜伽，可以帮助锻炼孕妇的盆底肌肉，缩短产程，提高顺产成功率，对身体的产后恢复，减少产后抑郁也有一定的好处。但值得提醒的是，孕妇选择游泳时，应到水质干净的游泳池，以免感染阴道炎；不宜去人多的游泳池，以免被撞到。

对于妊娠晚期，过度运动可能会引起子宫收缩，导致早产等问题。建议孕妇要降低运动强度，步行比较合适。走路可以帮助宝宝进入骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

凌文主任提醒，对于“特殊”的孕妇，比如身患疾病的准妈妈，选择运动的方式要“专一”。例如，患有糖尿病的孕妇应在运动前进食，半小时后可逐渐增加运动量；高血压孕妇应适当减少运动量，运动时注意监测血压和心率。如果条件允许，可以进行胎心监测；习惯性流产的孕妇，孕早期应卧床休息，孕中期和晚期不宜进行剧烈活动；有心脏病、前置胎盘、早产征兆、有早产史的孕妇在妊娠晚期，应以休息为主。

需要注意的是，在运动过程中，如果出现阴道流血、下腹疼痛、头晕、胎动减少等情况，或出现长期持续、规律的宫缩，应停止运动并及早就医。

通讯员戴静