缓解孕期疲劳的5 种自然疗法

时间：2023-08-14 18:04:45 编辑：桂蕾

孕妇在怀孕期间感到疲倦是非常正常的，尤其是在孕早期。大多数孕妇对孕早期印象最深的是她们一直感到疲倦。怀孕会使您的整个身体紧张，因此您会感到格外疲倦。即使您最初是个夜猫子，此时您也可能会发现自己正在努力完成您最喜欢的8 点钟系列节目。

荷尔蒙的变化，尤其是黄体酮（也称为黄体酮）的激增，可能是造成这种妊娠疲劳的原因。而且现在你可能睡不好觉，尤其是身体不舒服或者经常晚上上厕所，都会影响睡眠质量。

当然，恶心和呕吐也会耗尽你的精力，让你疲倦。虽然怀孕会让您感到焦虑，但也会让您感到紧张和疲倦。以上种种因素加在一起，就会造成孕期疲劳，你会觉得这一天就像跑马拉松一样艰难。

孕期疲劳会持续多久？

孕期疲劳的时间因人而异，但到了妊娠中期，您可能会开始感觉恢复正常。但不要太兴奋太早。当您怀孕大约7 个月时，您可能会开始失去精力并再次感到疲倦。因为到那时，您的体重已经增加并且由于各种原因无法入睡，包括背痛、胃灼热、腿部抽筋、婴儿踢肚子，尤其是尿频。

如果您在妊娠中期的几周内仍然感到疲倦，或者您担心自己出了什么问题，那么该去看医生了。虽然有些女性的疲劳一直持续到宝宝出生，但您应该检查是否有其他隐藏的问题导致孕期疲劳，例如贫血或抑郁症，或甲状腺功能低下。如果您感到沮丧或焦虑，您可能需要去看心理医生。

孕期疲劳怎么办？

1、顺应身体的自然需要。你可以早点睡觉，让它成为每天的午睡习惯。即使是15 分钟的小睡也会有所不同，所以如果你有自己的办公室，中午关上门，在办公桌前小睡一会儿。你也可以想其他办法：找个空荡荡的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会，身边的同事就会明白这是因为孕期疲劳。

2.尽量调整行程。取消不必要的应酬，家务也可以暂时搁置。如果你需要外出工作，看看你是否可以缩短你的工作日或在周末把一些工作带回家，这样你就可以在一周中偶尔早点下班或在周中休息一天（或，如果你感觉不舒服，请病假）。如果您现在不工作并且感到疲倦，请随时休息一下。了解如何减少通勤时的疲劳。

3、保证健康合理的饮食。怀孕后，您每天需要额外摄入大约300 卡路里的热量，但不要靠薯片或糖果来弥补。健康的饮食应该包括蔬菜、水果、粗粮和细粮的主食、脱脂牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类等，这样的饮食会让你感觉精力充沛。另一方面，垃圾食品实际上会耗尽您的精力并让您疲倦。你应该多吃水果和酸奶等健康食品，少喝咖啡和浓茶。此外，您需要每天喝大量的水，以确保您不会脱水。

4、每天坚持适度运动。您可能会觉得自己的精力都在挣扎着度过一天，更不用说锻炼了。但事实上，像短距离散步这样的适度运动实际上可以让你感觉更好。每天休息几次，伸展一下身体，做几次深呼吸，这样你就可以摆脱疲劳，更轻松地度过这段时期。

5.放松心情。如果孕早期的疲劳让您丧命，请记住：您很快就会进入孕中期，感觉神清气爽。那时候，你甚至可以等到午夜去看戏，或者周末出去玩。如果您在分娩前感到难以忍受的疲倦，请想一想：您很快就会成为新妈妈，您会怀念这个微风习习、没有哭泣的夜晚。所以，趁着现在的时间，好好休息吧！

如果以上方法均不能改善孕期乏力，则应去看医生，做一些必要的检查或检查，看是否有其他原因导致孕期乏力。