时间:2023-08-14 18:07:13 编辑:歆月
总结:孕期睡眠不好是一个普遍的问题。由于各种因素的干扰,睡个好觉已经成为很多准妈妈的奢望。如果睡眠不足,身体的抵抗力就会变弱,更容易患上各种身心疾病。但同时也要注意,如果每天的睡眠时间过长,会导致体重增加过多,增加孕期疾病的发生。可见,获得舒适合理的睡眠是很有讲究的。怀孕期间睡眠不足是一个常见问题。由于各种因素的干扰,睡个好觉已经成为很多准妈妈的奢望。
如果睡眠不足,身体的抵抗力就会变弱,更容易患上各种身心疾病。但同时也要注意,如果每天的睡眠时间过长,会导致体重增加过多,增加孕期疾病的发生。可见,获得舒适合理的睡眠是很有讲究的。
睡意:
嗜睡是女性怀孕后常见的睡眠状况,这是正常的。怀孕初期,由于绒毛膜促性腺激素升高,饮食起居会发生变化,使身体容易疲劳,打破非孕期的作息规律,容易引起嗜睡。
怀孕期间的困倦是女性特有的荷尔蒙分泌黄体酮的结果。排卵后,孕激素升高,女性会感到有些疲倦。怀孕后,这种促黄体激素增加更多,其作用是使子宫内膜增厚。”受精卵容易着床生长,还能使子宫肌肉充血变软,防止流产;但另一方面,这种荷尔蒙有类似“麻醉”的作用,让孕妇的思想和行动变得有点不自然,呆滞,因此感到“困倦”。
此外,孕妇基础代谢增加,孕期母体分泌系统发生变化,宝宝在发育过程中需要从母体吸收大量营养,体内热量消耗快。大部分孕妇被转移到“子宫”,导致孕妇大脑“供血、供氧、供能”不足。孕妇在早上经常会出现低血糖的状态。李应桃说,这些都是嗜睡的原因。
睡不好:
孕妇腹部变形、体重增加,会导致腰酸背痛、翻身困难、夜间睡眠难受、容易惊醒,自然睡不着觉。
因为宝宝的存在,心脏需要更大的血量和跳动频率,使孕妇心率加快,身体不舒服,晚上容易惊醒。随着子宫的增大,它会压迫肺部下方的隔膜,导致呼吸困难。同时,血液增多导致对氧气的需求量大量增加,使呼吸频率加快、深沉,导致孕妇身体不适,晚上睡不好觉。这时候,如果能调整一个更好的睡姿,就能改善这种不靠谱的感觉。
随着子宫和胎儿的成长,孕妈妈的睡姿越来越重要。李英涛表示,错误的睡姿会直接受到外力影响腹部,尤其是到了孕晚期,不仅会影响子宫的位置,而且还会增加子宫对周围组织器官的压力,并影响子宫和胎盘的血流。
一般来说,在怀孕的前三个月,不需要过分强调睡姿,可以随意采用舒适的姿势,比如仰卧位或侧卧位。李英涛表示,孕中期(4-7个月)要注意保护腹部,避免外力直接作用。孕妇如果出现羊水过多或双胎妊娠,应采用侧卧位睡,这样会感觉更舒服,其他睡姿会产生压迫感。
孕晚期(8-10个月)建议左侧卧,可以矫正增大子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压力,改善血液循环,增加胎儿的血液供应,有利于胎儿的生长发育。
梦幻般的:
日思夜想,梦见未来的宝宝,对于视力好的孕妇来说,是很正常的事情。不过,导演李英涛曾遇到过,有些孕妇经常做梦太多影响睡眠,白天精神也不好,有时做的噩梦又吓人又吓人,对自己和胎儿都不好。
理性对待胎梦,不要过于迷信,尽量保持稳定的情绪,积极调整自己的心态到最乐观的状态。至于孕妇或家人做的与胎儿有关的梦,可以解释为做梦者在睡眠状态下某些心理活动的延续,表明自己想要实现某种愿望,比如想要男孩或一个女孩,以及他们希望孩子成为什么样的人。等等,建议孕妇不要把胎梦看得太神秘。李英涛主任表示,胎梦没有一定的解释方法,也没有科学依据证明胎梦是出于父母的美好愿望。因此,我们要正确对待胎梦,不能过于迷信。也建议孕妈妈在朋友圈或孕妇学校分享“胎梦”,期盼母子美好未来,培养健康良好的心理。
-温馨提示
关于孕妇睡眠的几个问题
孕妇睡多长时间最好?
因人而异,重要的是恢复精神和让身体舒服,养成良好的作息习惯。平均每晚睡眠时间为7-8 小时。除了每晚8小时的睡眠,孕妇白天也应该至少有30-60分钟的休息时间。
如何提高睡眠质量?
1、洗个热水澡或用热水泡脚。水温以控制在35~38为宜,保持20分钟左右。
2、睡前喝牛奶也有利于睡眠,但要注意提前两小时喝。但要避免食用包括蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖饮料,避免高盐食物和酒类。
3、内衣和睡衣要选择得当。睡觉时保持身体清爽,内衣选择棉质面料,睡衣要宽松,手感舒适。
4、保持居室通风。空调不要开太久。可以适当吹电风扇。感觉凉爽舒适,有利于胎儿的发育。此外,卧室内最好采取一些隔音、遮光措施,避免噪音和强光影响睡眠。
5、严重的尿频会影响睡眠质量,所以睡前不要喝太多的水或汤。
6、晚上少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。
7、心理干预:如果有心理和工作压力,及时找心理医生解决,减少孕期的焦虑和抑郁情绪。
如何选择床上用品?
孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关,还与床上用品的舒适度有关。
被子:理想的选择是丝绸被子。蚕丝是最柔软、最健康的天然纤维。以100%真丝为填充材料制成的蚕丝被,床品贴身舒适
被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。枕头:选择枕头要注意透气性和弹性,这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好,没有弹性也不会塌陷,而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中,承托力适中。以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。此外,头部最好放在枕头的中央靠上位置。
棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。
床铺:孕妇适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。也不建议太软的席梦思。
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