如何成为夏日的睡美人

盛夏时节，由于孕期的需要，准妈妈们的身体和生理机能都发生了很大的变化，身体的新陈代谢率增加，容易疲劳。所以，夏天对于准妈妈们来说尤为艰难。而且夏季由于大量出汗，身体的电解质和能量代谢容易发生紊乱，影响大脑活动，所以妈妈们容易犯困。如果这时候不能保证足够的睡眠，就会影响准妈妈的心情。

睡眠很重要

怀孕6周后，准妈妈常出现食欲不振、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状，称为“早孕反应”。由于早孕反应，准妈妈们常常精神萎靡、困倦，所以睡得比平时多。怀孕最后12周内，由于胎儿的生长，子宫体积逐渐扩大，常常难以入睡。减少。一些准妈妈试图为腹部找到一个舒适的位置。

充足的睡眠对准妈妈的身体健康非常重要，同时也会影响腹中宝宝的身体状况。有调查显示，分娩前一个月晚上睡眠不足6小时的准妈妈，分娩过程比睡眠超过7小时的准妈妈要长；此外，睡眠时间少于6小时的准妈妈剖宫产的几率更高。

给准妈妈的睡眠建议

我们知道，充足的睡眠不仅可以使身体得到充分休息，增强体力，消除疲劳，更重要的是可以使人的神经功能尽快恢复，有利于避免不良情绪的发生。因此，夏季保持充足的睡眠，对于准妈妈和胎儿的健康非常重要。

充足的时间

首先，需要足够的时间。正常成人一般需要8小时。由于身体各方面的变化，准妈妈容易疲劳，所以睡眠时间应比平时多1小时，最少睡眠时间不少于8小时。怀孕7到8个月后，每天中午最好睡2小时，但不要睡太久，以免影响晚上的睡眠。

吃好睡好

在怀孕后期，准妈妈经常会出现腿抽筋的情况，这极大地影响了睡眠质量。这时应及时补充钙、镁和维生素B群。例如，睡前喝点温牛奶可以缓解抽筋。

注意多吃富含纤维和维生素C的食物，如蔬菜、水果等。减少动物蛋白和精制淀粉白面包、白米饭、甜食等，以免失眠。

多吃海带和紫菜，可以缓解准妈妈的紧张和偶尔的头痛。

血虚易失眠。因此，准妈妈应多摄入含铁的食物，如绿色蔬菜、贝类等，尽可能补铁补血。少食多餐。

充分利用90 分钟的睡眠周期

研究表明，睡眠并不总是处于相同的深度。我们入睡后很快进入深度睡眠，一段时间后又进入浅睡眠。即使最初的深度睡眠时间很短，也会有深度睡眠的感觉。深睡和浅睡基本上是90分钟的交替循环。入睡后的6小时、7个半小时、9小时是浅睡眠时间。如果你在这个时候醒来，你会感到神清气爽。准妈妈们可以通过这个套路来调整自己的睡觉和起床时间。

孕晚期，准妈妈可能会出现尿频、胎动强烈的情况，所以准妈妈在进入浅睡眠时，可能会不知不觉醒来。别着急，好好利用睡眠周期，即使睡眠时间少于6小时，如果睡眠质量好，也会有深度睡眠的感觉。

注意睡姿和时间

我们都有过午睡10 到15 分钟来提神的经历，如果有时间的话，90 分钟的小睡会更好。但如果趴在桌子上睡，醒来后不仅不会精神焕发，反而会因为大脑的压迫而导致视线模糊，下半身浮肿。所以，准妈妈一定要记住，不要因为过度疲劳而躺下。趴着睡容易造成脚踝肿胀，对胎儿的健康也不利。休息室最好有沙发可以躺。如果没有沙发，可以靠在椅子上小睡一会儿。躺下时最好把脚放在另一把椅子上，以免腿部麻木。另外，下午14点左右小睡一下，效果也不错。过了这个时间段，晚上最好坚持睡觉。

头西脚东

研究表明，地球磁场对准妈妈的睡眠有一定的影响。头西脚东的准妈妈睡得更香、睡得更香，宝宝的成长也会更健康。

侧卧位

提倡准妈妈采取侧卧位，可以避免宝宝在睡觉时被压伤。另外，一般情况下，如果准妈妈有下肢水肿或静脉曲张，睡觉时应适当抬高腿部。

使用蚊帐

在南方，由于夏天气温高，很多蚊子会叮咬，所以准妈妈们在夏天睡觉的时候一定要注意搭好蚊帐，以免蚊虫叮咬，降低睡眠质量的准妈妈们。

注意通风

准妈妈们在夏天睡觉的时候一定要注意保持良好的通风，但是不要用风扇或者空调长时间直接对着准妈妈们吹。这样不仅会着凉，还会影响胎儿的健康成长。

睡得好要谈本事

为了克服准妈妈们睡眠不足和夏季睡眠的各种情况，这里为准妈妈们提供一些夏季睡眠的小窍门。

1 尽量在晚饭前多喝水，睡前少喝水，减少起夜次数。

2 睡前吃点零食，避免夜间饥饿或恶心。