时间：2023-08-28 17:02:38 编辑：琳茹
大多数女性的体型在怀孕期间都会发生很大的变化。身体变胖，腹部突出，臀部和大腿也变胖。产后如何尽快恢复好身材，是每个孕妇都关心的问题。一不留神，坐月子期间可能会发胖。
产妇如能在产后坚持进行必要的体育锻炼，对恢复体质和体型大有裨益。运动可以使妈妈尽快恢复全身肌肉的力量，提高腹肌和会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，预防子宫后位、尿失禁等产后常见病和子宫脱垂。同时还能强化全身肌肉，消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，对于恢复孕前产妇的健美体态很有好处。
1、腹部锻炼：产妇仰卧在床上，双手放在肩膀上，深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹肌，使腹部收缩。下沉。从产后第二天开始做，到第四周结束为止。帮助恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼：产妇仰卧在床上，双腿微松，双臂伸直与身体成直角，然后双臂慢慢抬起，保持手肘伸直。当双手接触时，慢慢放下手臂。从产后第2天到第4个周末做。帮助恢复手臂和胸部肌肉的力量。
3、下肢和背部肌肉的锻炼：产妇平躺在床上，双臂放在身体两侧，稍微离开身体，然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。从第4个周末分娩后的第3天开始。有利于恢复大腿肌肉和下背部肌肉的力量。
4、腹肌、臀部锻炼：产妇仰卧在床上，屈膝屈臂，手肘撑足，骨盆内倾；抬起头的同时，收缩臀部。从产后第4天到第6个周末做。有利于恢复松弛的腹部和臀部，减少脂肪。
5、腹肌和大腿锻炼：产妇仰卧在床上，右下肢支撑，头和左膝微微抬起，但不要触碰，然后恢复原位。同理，将左手伸向右膝进行支撑。从产后第5天开始做到第6周结束。帮助恢复腹部和大腿的正常形状。
6、锻炼背部、腹部和臀肌：前臂与小腿并拢，以肘膝为支点爬上跪在床上，前臂下垫枕头。然后向上拱起，用力收缩臀部和腹部，然后在深呼吸的同时放松。从产后第6个周末的第6天开始做。有利于背部、腹部和臀部的恢复。
7、胸膝位：产妇跪在床上，脸和胸部尽量贴近床面，双腿并拢，双臂弯曲，上身下垂，头偏向一侧。这个动作每次保持10分钟左右，每天2-3次，可以防止子宫后缩，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不要太早。如果妈妈身体虚弱，也可以趴着10分钟代替。 8、肛门和阴道肌肉锻炼：产妇仰卧在床上，双脚交叉，大腿并拢。尝试收缩会阴和肛门肌肉，将其抬起并保持一会儿再放松。反复进行，对会阴部和阴道肌张力的恢复，预防子宫脱垂，增强性功能非常有益。
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