时间：2023-09-07 07:03:23 编辑：旭珠
1、如果不是给宝宝喂奶，可以摄入和孕前一样的热量，不仅可以帮助减掉身上多余的脂肪，还可以保持体力。
2.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量仅为3%。酒后容易有饱腹感。它不容易使人发胖，还能使人体获得足够的蛋白质、钙质和大量的维生素B和A等营养物质。选择脱脂牛奶也是不错的选择。脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆芽、卷心菜、空心菜等，这些食物最好先随餐吃，可以增加卡路里消耗。
4、每天至少吃3两主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等，这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素。吃完后，人不仅不会感到饥饿，而且也不会吃太多。
5、吃水果来满足口腹之欲是大错特错。水果含糖8%，有时含糖量可达20%。香蕉还含有高淀粉。因此，每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不超过2根。
6、吃水果的时间不容忽视，这对控制热量摄入过剩非常重要。饭后最好不要吃水果，正确的做法是饭前吃水果。这样吃晚饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这可以防止暴饮暴食并有助于控制体重增加。
7、多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉，因为水果拌上沙拉酱和糖分会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果去除水分后，热量密度呈直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次后就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
9、选择既有营养又有热量可控的食物，如低脂肪、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；选择新鲜蔬菜和海藻。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热量低的品种，比如鸡肉而不是猪肉。
10、只吃天然食品，少选择人工和加工食品。因为这些食物往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，没有太多的营养，还会增加肝脏和肾脏的负担。例如，选择炸薯条不如选择新鲜土豆。
11、食品原料和调料也要养成量化的好习惯。可以在家里备一个小秤，随时称量，有助于控制量。
12、少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等，都会导致新妈妈不经意摄入过多的糖分。
13、有些食品虽然表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头食品和一些冷冻蔬菜，但可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，应注意标签吃的时候在包装上注明，以免无缘无故吃很多糖。
14、少吃油炸食品。如果油炸，一定要在食物外面裹上一层，面糊要稀薄，以减少吸油。同时要注意控制食用过多的动物油，即使是植物油也要限量，最好选择新潮的食用油，比如橄榄油、玉米油等。
15、煮的时候注意时间不要过长，以免水分流失。菜品中最好多放些水，这样可以增加菜品的体积，吃起来能起到更好的饱腹感。
16、炒菜要注意控制油的用量。最好选用蒸、煮、焖、煮、煮、拌等省油方式，每天食用油量不超过30克。
17、煮汤时要注意经常撇去浮在汤上的油。如果一顿饭离不开汤，最好煮清汤，不要喝浓汤，因为浓汤含有较高的热量。
18、不要拒绝吃土豆，认为它是增肥食品。土豆虽然含有大量的淀粉，但毕竟大部分都是水，占总量的70%左右。重要的是它们含有大量的膳食纤维，可以产生饱腹感。因此，用土豆代替主食有减肥的作用。
19、可以用土豆代替主食，但不要把它当成蔬菜。因为虽然土豆的热量比主食少，但比蔬菜大得多。人们总是习惯在吃饭的时候多吃蔬菜。如果把土豆当作蔬菜来吃，不注意减少主食的量，就很容易消耗过多的热量。
20、每天早上起床后喝一些温开水，有助于降低食欲，减少进食量。如果能坚持三餐前喝温开水，效果会更好。
21.不要喝太多水。酒后最好不要有腹胀、恶心或食欲不振的感觉，否则会诱发饥饿感，增加进食量。
22、一日三餐要定时定量，注意营养均衡。不要暴饮暴食，三餐要均衡，吃饭要科学。比如饭前可以上汤，吃清淡的食物和个头大、热量低的蔬菜。
23、专心吃饭，细嚼慢咽，细嚼慢咽，咀嚼时双手远离其他食物。饭后立即刷牙漱口，以免口中留有食物腥味引诱你再次进食。
24、平时要注意远离食物的诱惑，比如经常把食物放在看不见或不容易拿到的地方。
25、不要一天吃两顿饭或一顿饭，甚至一天不吃一顿饭，以免长胖；或者多吃自己喜欢的食物，下一餐减肥。这样一来，身体就不能充分利用食物燃烧释放的热量，反而会储存过多的热量，从而增加食物的摄入量，容易造成皮下脂肪堆积。
26、吃饭时最好不要喝伴随的饮料，平时要注意少喝饮料。饮料和水看似差别不大，但适量饮用会让人不知不觉长胖。实在想喝酒的时候，可以喝一些低热量或无热量的新型甜饮料。
27. 每餐只煮足够的食物，上菜后去掉一口以避免
克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。28.水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
29.低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。
30.无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。
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