时间：2023-09-06 07:13:19 编辑：颖梓
总结：第一次当妈妈的时候，本以为只要“卸了担子”就容易多了。事实是，产后妈妈经常失眠，有时甚至会做噩梦。妈妈的睡眠时间和睡眠质量都得不到保证，这是怎么回事？是因为太兴奋了，还是太累了？初为人母的我，本以为只要卸货就好了。事实是，产后妈妈经常失眠，有时甚至会做噩梦。妈妈的睡眠时间和睡眠质量都得不到保证，这是怎么回事？是因为太兴奋了，还是太累了？
其实，造成产后妈妈失眠的主要原因是精神因素。因为第一次当妈妈，既紧张又兴奋，又害怕又焦虑。此外，产后妈妈比较敏感，晚餐暴饮暴食等突发因素更容易导致产后妈妈失眠甚至做噩梦。
妈妈们除了要照顾好自己，还要照顾刚出生的宝宝。睡眠时间极其宝贵。如果妈妈还在失眠，那就更难了。那么，妈妈们该如何应对产后失眠呢？
1、勇于接受现实
如果妈妈失眠了，千万不要强迫自己回到以前的状态，因为越是强迫，越是难以回到过去。相反，你需要让失眠成为现阶段生活的常态，顺其自然会起到很好的作用，所以要勇于接受现实，不要给自己过多的负担.
2、注意营养的补充
妈妈们在分娩后需要很长时间才能恢复。均衡饮食是恢复期间的关键。注意根据自己的口味荤素搭配，多吃富含膳食纤维的粗粮，如糙米、全麦类食物，可以预防和缓解便秘。晚上更要注意不要吃得太饱，也不要吃太油腻、太辛辣的食物，以免胃部无法消化吸收，影响睡眠。
3.养成良好的睡眠习惯
既然患有失眠症，就要开始调整日常的睡眠习惯了。比如早上不打瞌睡，改掉赖床的习惯。如果您晚上难以入睡，请尽量不要午睡。
如果躺下后半小时内还没有困意，就起来做点其他的事情，比如做家务、看书等，累了自然就睡着了。
4、注意锻炼
产后，尤其是坐月子期间，妈妈们总是卧床不起，但也需要注意日常锻炼。如果可以下地，妈妈们可以开始做一些简单的家务，或者做一些简单的运动，比如散步、瑜伽练习等。当然，运动的时间也不能太接近就寝时间，因为运动会使人兴奋。如果运动时间和睡眠时间太接近，你可能会太兴奋而无法入睡。
5、注意营造睡眠环境
良好的睡眠质量离不开睡眠环境。妈妈们要有意识地营造良好的睡眠环境，比如睡觉时留一盏较暗的台灯，或者戴上睡眠镜等，这样才能睡得更安稳。
产后，妈妈们虽然容易失眠，但也不要因此过于着急。放松放松，倒是对缓解失眠有好处。妈妈们只有照顾好自己，才能更好地照顾刚出生的宝宝。
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