时间：2023-08-30 19:11:29 编辑：蓓华
大多数孕妈妈在生产后都有走形的倾向。为了恢复往日的苗条身材，新妈妈们都会想方设法减肥，但是产后减肥不能和普通人减肥一样。
考虑到您自己的恢复情况和母乳质量。但是，还是有妈妈们误以为靠饮食等食疗方法可以让自己的身体恢复得比较健康。这种想法是完全错误的。要知道，一些关于产后减肥的饮食传闻并不靠谱。
谣言一：产后节食可以健康减肥
产后42天内，妈妈们不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们肩负着养精蓄锐和喂养宝宝的双重任务。如果营养跟不上，妈妈和孩子都会受苦。严重的会出现各种产后并发症，所以节食减肥是不可取的。
误区二：减肥餐=低热量餐
很多孕妇在给自己制定“减肥餐”时，往往是按照卡路里来计算的。他们认为蔬菜和水果热量低，所以只吃蔬菜和水果，而肉类和奶制品热量高，所以不敢吃。这种想法实在是不靠谱。
产后饮食要全面合理。考虑到身体吸收，产后第2周不建议吃鱼和肉。第3周，等身体适应了，就可以适当进食了。孕妇不宜挑食。饮食宜清淡，荤素搭配，少吃油炸、煎炸等不易消化的食物。
谣言三：产后吃减肥药
如果新妈妈还在哺乳期，不管多久，都不应该服用减肥药。妈妈在哺乳期间服用减肥药，药物会随乳汁排出体外，直接到达宝宝体内。新生儿的肝脏解毒功能较差，大剂量的药物很容易导致宝宝的肝功能下降，从而引起肝功能异常。
此外，减肥药也不利于产妇身体的正常新陈代谢。减肥药主要是通过减少人体对营养物质的吸收，增加排泄来达到减肥的目的，但代谢系统容易受到干扰，影响健康。
产后健康减肥的六大建议
产后妈妈们不必为了健康减肥而那么刻意。从细节入手也能达到恢复身材和身材的作用。
建议一：保持轻松愉快的心情
是的，好心情也可以帮助产后恢复。当妈妈出现易怒、愤怒、抑郁和负面情绪时，身体也会受到影响，容易导致内分泌系统紊乱，影响新陈代谢，自然不利于产后恢复。
建议二：产后不要马上吃老母鸡等补品
很多产妇产后第一次喝鸡汤。鸡汤虽然营养丰富，但最好隔几天再喝。因为老母鸡等有毛的东西吃了之后容易长胖。
秘诀三：适量进食
产后营养固然不可或缺，但新妈妈也要注意适度饮食。食物成分应该是高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。月子餐要合理搭配，荤素兼顾，粗细粗细，适当吃一些水果。
建议四：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，还能预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强妈妈的新陈代谢，将体内多余的营养物质输送出去。
值得注意的是，妈妈在停止母乳喂养的同时，饮食也要相应调整。因为超出自身需要的营养可以通过乳汁输送给宝宝，但是停止母乳喂养后，多余的营养只能留在妈妈身上，很容易发育成脂肪，所以注意饮食控制这次。
秘诀五：保持适度的活动量
正常分娩三天后，新妈妈可以下地做一些轻度活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体恢复，可以每天做体操或健美操以减少皮下脂肪的堆积。
这要区分产后做剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能会减慢身体子宫恢复的速度，从而引起出血。严重者还会造成分娩时手术部位或外阴切口再次损伤。因此，产后锻炼也要“慢慢来”。
建议六：保证优质睡眠产后，妈妈晚上睡8小时，下午睡1小时，一天的睡眠时间都能得到保证。睡眠时间过长会降低身体的新陈代谢，碳水化合物容易以脂肪的形式在体内堆积，导致肥胖。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
