时间：2023-08-27 10:12:13 编辑：鑫依
哺乳期的妈妈总是要求营养到位，因为哺乳期不仅是宝妈一个人还要顾及宝宝的身体，只有宝妈营养充足，才可以保障宝宝的营养，这样才可以达到营养均衡的目的，母乳作为宝宝的唯一的营养的输入，对于宝宝的成长起到了重要的作用。但是哺乳期吃什么更加的健康呢？下面八宝网的小编为大家分享哺乳期宝妈应该吃什么更加的健康。
1、低脂肪与热量
和牛奶相比，杏仁奶的脂肪和热量比较低，所以杏仁奶也可以当作低热量的天然饮料，只要你没有添加人工香料和甜味剂。1杯普通的杏仁奶只有30卡的热量。
2、不含有胆固醇
因为杏仁奶不是以动物性的产品，因此它不含有胆固醇或有害的脂肪。但是，1杯的杏仁奶只有1克的蛋白质，牛奶则有8克的蛋白质。
杏仁奶可以提供丰富钙质。
3、提高母乳产量
杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激你的荷尔蒙，提高母乳的产量和质量。如果你的母乳产量很少，你可以经常饮用杏仁奶来提高产量。
4、可提高免疫力
美味的杏仁奶是维生素和矿物质的宝库，经常饮用可以提高你的免疫系统运作，远离可怕的疾病和感染，提高你产后恢复的速度，维护宝宝的健康。
5、保护骨骼健康
杏仁奶中含有钙和磷，有助于确保你的宝宝骨骼发育成长更强大、更健康。此外，也可以预防你的钙质流失太多，产生骨质疏松症。
6、改善眼睛皮肤
杏仁奶含有丰富的维生素A，可以对抗氧化的压力，清除体内的自由基，预防衰老，防止黄斑变性。它的维生素E可以让你皮肤发光，头发有光泽。
1、各种的乳制品
牛奶是众所皆知的钙质来源，但除了牛奶之外，其他的乳制品也含有丰富的钙质，像是奶酪、酸奶等等。
2、各种绿叶蔬菜
青花菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都含有丰富的钙质，多食用除了可以提供你和宝宝需要的钙质之外，还可以预防便秘。
3、豆浆和豆产品
豆浆和豆类的产品也含有丰富的钙质，是素食者的主要钙质来源。如果你有乳糖不耐症，也可以食用豆类替代乳制品。
4、柑橘类的水果
有些柑橘类的水果也含有钙质，像是橘子。食用橘子除了可以补充钙质之外，它的维生素C还可以提高你和宝宝的免疫力。
1、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
2、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
4、奇异果
又称猕猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
5、红枣
红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。
1、尽量哺育母乳
母乳是宝宝最好的营养来源，一般建议至少哺育至6个月。母乳容易吸收消化，还可以增加宝宝的免疫力，又可以省下奶粉的费用，经济又实惠。
2、拥有充足睡眠
婴儿在睡觉的时候，他的器官还在发育和成长，因此如果宝宝想睡觉，就尽可能地让他睡饱。新生儿一般会睡到20小时左右，6个月的宝宝也还会睡到13～14个小时。
3、适当体力活动
体力活动可以增强宝宝的肌肉和耐力，还可以刺激骨骼的生长。此外，适当的让宝宝挥动手脚、翻滚爬行，还可以让宝宝比较容易饥饿和入睡。
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