吃什么东西才能对孕妇和胎儿都有益呢？

引言：怀孕期间，对于孕妈来说，除了要有规律的作息，良好的饮食习惯也是非常重要的。孕妈的饮食，一定要遵循荤素搭配，营养均衡，营养多样，才能够满足胎儿和母体的自身健康。今天小编想分享的话题就是，吃哪些东西才能对孕妇和胎儿都有益？

一、吃哪些食物能对孕妇和胎儿都有益？

要吃深颜色的蔬菜，例如菠菜，空心菜，胡萝卜，西红柿，紫甘蓝，紫苏，茄子等。这些食物中的营养价值特别高，并且都含有花青素，能够补充孕期所需要的营养。可以适族禅量的吃些水产品，因为水产品中大多都含有DHA，能够促进闷穗兄胎儿的脑部发育，也能够缓解孕妈不良的情绪。可以适量的吃些三文鱼或者鳕鱼。但是吃水产品一定要做熟吃，不能够吃刺身。要多吃坚果，坚果能够补充人体所需要的蛋白质含量，既对胎儿有益，又对孕妈身体有帮助。可以坚持每天一杯奶，能够促进胎儿的骨骼发育，补充身体所需要的钙含量，也能够预防孕妈出现骨质疏松的情况。可以适量的吃些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白含量特别丰富，能够促进宝宝的健康发育，而且鸡蛋中含有丰富的胆碱以及卵磷脂，能够很好的健脑益智。

二、孕期不能吃哪些食物？

孕期不能吃腌制或者熏烤的食物，虽然说腌制食品能够提高食欲，能够做成作为开胃小菜，但是腌制食品大多盐含量比较高。而且含有亚硝酸盐，属于致癌的物质，会导致胎儿畸蚂袭形，甚至流产的现象。也会导致孕妈身体出现水肿，血压升高。也不能吃寒性的食物，例如螃蟹，甲鱼，西瓜，冰镇饮料等，都会造成子宫剧烈收缩，会影响胎儿的健康，严重的情况下，会出现胎停的情况。

苹果，香好裤蕉，葡萄，蓝莓，牛油果，胡萝卜，西兰花，牛肉，羊肉，鱼肉，虾肉，这些枯袜桥食物对孕妇和胎儿都是没猛有好处的。

其实可以吃一些大米，可以吃些面条，也可以吃一些杂粮，可以吃一些绿豆，黑豆，黄豆，蔬菜，水果。

吃牛肉，菠菜，苹果，草莓，猕猴桃，牛奶。这些东西都对孕妇和胎儿有益。

孕妇的饮食是很重要的，孕期的膳食营养必须要均衡摄入，这样才能满足胎儿的营养需求，蔬菜是我们每天都不可以缺少的食物，所以孕妇也要多吃蔬菜，每种蔬菜的营养都是不同的，孕妇可以多吃绿叶蔬菜，这样可以摄入足够的叶酸和钙。

女性都清楚怀孕后的饮食是很重要的，因为孕妇的饮食营养要供给胎儿，要保证胎儿营养充足，这样才可以健康生长，所以孕妇要均衡摄取各种营养，还要知道自己吃什么好，什么食物有营养。蔬菜的营养是非常好的，所以也是孕妇每天都要吃的食物，下面推荐一些适合孕妇食用的蔬菜。

1、上海青：也有人叫它油白菜，这种蔬菜有降脂、通便的作用。而且含有大量维生素、叶酸、钙，所以孕妇食用是很合适的，用香菇和上海青一起炒着吃，营养更加好。

2、南瓜：孕妇应该多吃南瓜，它不但含有很多种营养物质，而且还有降血脂、血糖、稳定血压的作用，孕妇也可以把南瓜作为主食食用，每周食用三次以上，对健康非常有益。

3、丝瓜：丝瓜有清热的作用，而且含有B族维生素，对胎儿的发氏大育和孕妇的健康有时有益的，在夏天食用丝瓜还可以消暑解渴。

4、大白菜：大白菜不但含有很多种维生素，而且膳食纤维的含量也很高，是最有营养的蔬菜之一，孕妇经常食用能增强食欲、助消化。

5、花椰菜：花椰菜的口感独特，食用方法也很多，可以满足不同人群的需求，它除了营养高之外，更大的好处是可以正确食尺核唯用者的抗病力，所以陵培孕妇要多吃这种蔬菜。

上面介绍的这些蔬菜都是很常见的，也非常有营养，很适合孕期的女性食用，当然，除了这些蔬菜，孕妇可以吃的蔬菜还有很多，如菜心、生菜、黄瓜、豆角、通菜、油麦菜、菠菜、青瓜等等，基本上大部分蔬菜都适合孕妇食用，特别是新鲜的叶菜，孕妇常常食用可以补充叶酸，而且每种蔬菜所含的营养都是不同的，孕妇不要单一食用，每天至少要吃5种以上的蔬菜，各种各样的蔬菜对孕妇都是有益的。但是孕妇不应该只吃蔬菜，肉类叶酸必须的食品，要把肉类和蔬菜均衡搭配摄入，这样才可以保证营养均衡。

紫白菜对人体有何帮助？

现在市场上还有一种紫色的圆白菜叫紫甘蓝，营养功效基本上和圆白菜相同。

洋白菜：又名圆白菜、卷心菜，是来自欧洲地中海地区，也叫洋白菜或卷心菜，学名是结球甘蓝。它在西方是最为重要的蔬菜之一。圆白菜和大白菜一样产量高、耐储藏，是四季的佳蔬。德国人认为，圆白菜才是菜中之王，它能治百病。西方人用圆白菜治病的偏方，就像中国人用萝卜治病一样常见。现在市场上还有一种紫色的圆白菜叫紫甘蓝，营养功效基本上和圆白菜相同。

功效：科学家认为，圆白菜的防衰老、抗氧化的效果与芦笋、菜花同样处在较高的水平。圆白菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。所以，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜，它也是妇女的重要美容品。它能提高人体免疫力，预防感冒，保护癌症患者的生活指标，在抗癌蔬菜中，圆白菜排在第5位，相当显赫。新鲜的圆白菜中含有植物杀菌消炎作用，咽喉疼痛、外伤肿痛、蚊呆虫咬、胃痛牙痛之类都可请圆白菜帮忙。圆白菜中含有某种溃疡愈合因子，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品，多吃圆白菜，可增进食欲，促进消化预防便秘。圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

适合人群：所有人都适合吃。孕妇及有消化道溃疡的人尤其适合。