时间：2023-12-21 14:01:43 编辑：蓓克
燕麦片属于粗粮，能够有效的缓解便秘。当中富含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，能够增加饱腹感，并且还可以有效地促进肠胃蠕动，助消化。但是应该注意避免过多食用，如果过多食用容易影响脾胃功能。孕期便秘应该注意适量活动，不要食用容易上火的食物。
如果怀孕期内准妈咪们摄入过多的粗粮，就会直接影响到人体对其他营养的吸收，营养不均衡同样对胎儿生长发育不利。怀孕之后准妈咪们可以适当摄入粗粮，但一定要记得不能把粗粮当成主食，每天只吃粗粮，不吃其他食物，这会对健康造成损伤。尽管粗粮营养价值高，能促进消化系统的健康，但准妈妈还是要本着均衡营养的原则安排孕念旦期的饮食。五谷杂粮只要我们合理的食用，渣高穗都能充分吸收它们提供的丰富的营养。
怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含如卜钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
其实孕妇也可以吃些五谷杂粮,为了使自己的身体素质变得更好一些,因为五谷杂粮里面含有大量的营养元素,有利于腹中胎儿的健康成长,另外,在主食的选择上也要多加注意,不要太单一,否则会使自己体内所摄取的营养元素变得单调乏味。
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适于食用
一、主食和豆类的选择:
米饭世旦,小米,粳米,糙米,玉米面,燕麦,麦芽,黑米,红豆,黄龙核桃,甘薯,杂粮等米面,豆制品和薯类。
2.选择肉、蛋、奶:
鲤鱼,猪肉,牛肉,鸡肉,羊肉,青虾,虾皮,生蚝,鸡蛋,牛奶,动物肝,鱼肝油等。
3.选择水果
苹果,草莓,桔子等,以及榛子,松子,核桃,芝麻等干果类,新鲜生栗子对腰酸背痛有显著效果。
四、蔬菜的选择
笋子,冬菇,胡萝卜,海带,蒜苗,小白菜,香菜,甜椒等。
健康提示:孕期食用过多的禽肉新生儿对多种抗生素产生耐药性。并对7种抗菌素产生抗药性。据悉,该孕妇在孕期食用了大量的肉蛋鸡,专家推测,孕妇食用的动物性食品中普遍残留的抗菌素、激素等,是新生儿有耐药菌产生的重要原因之一。
五、蜜漏返岩糯米藕
糯米酒能为孕妇提供足够的碳水化合物,鲜藕具有养胃滋阴的功效,蜂蜜具有润肠的作用,可以缓解孕期早期便秘的症状。
6.海参。
它含有丰富的营养成分,不仅能为胎儿发育提供多种微量元素,还能提供DHA活性物质,有利于胎儿的智力发育,使婴儿更加健康。与此同时,孕妇食用海参还可以增强抵抗力,减少孕期患病的几率。
不适合食用的食物
一、桂圆
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桂圆温大热凡属阴虚内热体质,患有热病的人都不能吃。孕期以后,阴血偏虚,阴虚会滋生内热,所以孕妇食用桂圆,常有大便干结,口干舌燥,胎热,肝经郁热证等症状。不但没有保胎的作用,反而容易返御出现漏红、腹痛等先兆流产症状。所以,孕妇不宜食用桂圆。
孕妇五谷杂粮搭配如下：
孕期可以吃一些粗粮，比如小米、玉米、红薯等等，这些粗粮含有的纤维素较多，可以促进排便，这些粗粮也含有丰富的维生素和微量元素，尤其是B族维生素，可以促进胎儿的生长发育。粗粮也不宜吃得过多，粗粮不易消化吸收，要与细粮搭配着吃，才可以营养更丰富。而且有些粗粮岁橘，比如玉米、红薯，含有的糖分较多，吃多会升高妈妈血糖，甚至导致妊娠期糖尿病。即使没有妊娠期糖尿病，血糖偏高也会导致胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产的风险，所以孕期可以吃粗粮，但不宜吃过多。
适于孕妇食用的粗粮主要有小米，玉米，糙米，黑米，红米，燕麦，荞麦等。一粒玉米玉米含有多种营养成分，食用后可增强肠蠕动，促进机体代谢，加快废物在体内的排出。甘薯和其它薯类食品。土豆含有丰富的淀粉，钙，铁等矿物质，能使皮肤变得光滑，细腻。三糙米。糙米胚中含有丰富的蛋白质，能满足怀孕妇女对营养的需求。四荞麦。与其它谷物相比，荞麦提供了全面的蛋白质，能够促进胎儿的生长发育，提高孕妇身体的老搏免疫力。怀孕妇女食乎含团用粗粮，不仅能保护牙齿，而且能增加营养，从而确保每天的需要。
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