产后生活：5个你不得不面对的问题

生完宝宝后，你会发现，原来生活中有这么多你不得不面对的问题。悔困

♀身材走形

怀孕期间胖了不少，生完宝宝后想通过运动减肥，但是宝宝却不会给你这么富裕的时间。

♀长发再也留不起来了

为了避免行动不便，很多准妈妈都忍痛剪掉了自己及腰的长发，想着等孩子生下来后再留起来。但是等你体内的激素水平恢复正常以后，头发还会再长回来，可这时你已经忙得像陀螺一样团团转了，还有时间打理吗？

给孩子喂饭也是个难题

哺乳期，宝宝吃奶的时候俨然就像一条食人鱼，那种“尖扎尖扎”的感受，只有经历过妈妈才知道到底有多酸爽。等到用奶瓶喂奶的时候，又会面临种种问题：用玻璃的还是塑料的？奶粉选哪种的？奶温合适吗？最重要的是，让宝宝欣然接受奶瓶本身就是一件极具挑战性的事情。

与黑眼圈天天见

宝宝刚出生不久后，有多少妈妈整夜都是处于朦胧状态？只要宝宝哭声一响，就眯着眼睛起夜给宝宝喂奶、检查尿不湿。没错，睡懒觉几乎是不可能的，能安稳得睡上一晚，就已经是天大的赏赐了。

内心不似从前坚强

生完宝宝过后，许多宝妈总是觉得自己开心不起来，其实这很有可能是产后抑郁的表现。宝没兄爸不要误认为宝妈太矫情，因为这时宝妈的情绪，像极了一件标准的易碎品。宝妈经常会有想哭的冲动，还会生出抑制不住的愤怒、狂躁和焦碧察念虑。所以宝爸你能不能对宝妈更温柔一点，多一些耐心呢？

产后的日常起居如何安排？

适宜的居室环境产褥期是产妇恢复身体、开始承担并适应母亲角色的重要时期。在此期问，产妇需要一个良好的环境来进行身体康复以及哺乳。适宜的居室环境包括：

清洁卫生在产妇出院之前，室内最好用3％的来苏水(200～300毫升／平方米)湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，2小时后通风。同时卧具、家具也都要消毒。在阳光下直晒5小时可以达到消毒的目的。除此以外，保持卫生问的清洁卫生不可忽视。要随时清洗大小便池，以免产生臭气，污染室内空气。在产妇室内燃烧卫生香，可调节室内空气。消毒抑菌，非常有益于室内的环境卫生。一般一问屋内每次点燃一支卫生香即可，以防化学香精的烟雾引起中毒。被褥要清洁、松软。产妇所住居室要保温、舒适，否则容易生病。

温度适宜房问的温度应该温暖适宜。即冬天室温在18~C～25~C，湿度30％～50％，夏天温度23。C～28~C，湿度40％～60％。夏天，可以将房问内不直接对着产妇和婴儿的窗户打开通风，冬季房问内要注意保暖。

室内空气清新空气清新有益于产妇精神与情绪愉快，有利于产后休息。如果室内空气不流通，室内卫生环境差，空气浑浊，易使产妇和婴儿患呼吸道感染疾病。卧室通风要根据产时的气候和产妇的体质而定。产妇居室采光要明暗适中，随时调节。要选择阳光辐射和坐向好的房问做寝室，这样，夏季可以避免过热，冬天又能得到喊型最大限度的阳光照射，使居室温暖。

尽量避免使用弹簧床曾有多起报道说产妇在产后因睡太软的弹簧床，引起骶骼关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。

这些产妇都为足月顺产，分娩时并没有造成骨性产道损伤，而且产后几天身体皆正常，只是在弹簧床上翻身坐起时发病。那么为什么产妇睡弹簧床会导致骨盆损伤呢?女性的卵巢在妊娠末期分泌一种激素，即松弛素。这种物质有松弛生殖器官各种韧带与关节的作用，有利分娩。由于松弛素的作用，产后的骨盆失去完整性、稳固性，而松软的骨盆，加上弹簧的弹力，很不利于病人翻身坐起。如果产妇急速起床或翻身，很容易造成骨盆损伤，那些发生骨盆损伤的产妇都是因为睡弹簧床而发病，都是在起床翻身时发生了骨盆损伤。为此建议睡弹簧床者，产后必睡一段时期的硬板床，等身体复原后再睡弹簧床。

保证充足的睡眠产妇经过分娩的劳累，会感到身体极度疲乏，因此保证充足的睡眠非常重要。只有保证充足的睡眠，才能保证乳汁的充足分泌，从而确保有足够的乳汁进行哺乳。否则会造成乳汁分泌不足。成人的正常睡眠时问只要保证6～7个小时就可以了，但是如果产妇每一个小时都被孩子吵醒，就会觉得自己没有睡够觉。婴儿需要在夜问吃奶，产妇必须在白天充分利用时问，尽量休息，以保证身体健康。

疲倦是造成产后情绪低落与抑郁的主要因素。产妇如果过度操劳，导致睡眠不足，则会引起心情烦躁，严重的会导致产后抑郁症的发生，同时也不利于婴儿的生长、发育。其实这种情况是可以避免的，首先，产妇不要在婴儿睡觉的时候做家务，应该利用这一机会睡觉，这样在用过晚餐以后，就不会感到很疲劳。另外，产妇还可以在晚上较早入睡，由丈夫带孩子，到入夜时分可以由丈夫把婴儿带到产妇的身边，喂孩子最后一次奶，然后安置其入睡。这样产妇又可以连续郑侍猜睡上好几个小时。

过了最初这段令人疲惫的时期后，孩子晚上的睡眠时问就会逐渐地延长，市时一晚上只需要起来一次，这时，产妇的身体就会逐渐好转，疲劳程度也会逐渐降低。因此，婴儿早期妈妈的疲倦是有时限的，谈举产妇应该调整好自己的身体，慢慢走上有序的生活。

产后如何注意外阴卫生外阴部易被尿液、粪便及阴道分泌物所污染，特别是在产后，恶露自阴道流出，如果不注意卫生，很容易发生产后感染，因此产后会阴部的护理是格外重要的，否则，可能导致产后生殖道感染，会阴伤口愈合不良，影响今后生活。保持外阴卫生应注意以下几点：

(1)保持外阴清洁。平时应尽量保持会阴部的干燥和清洁，需要垫上无菌的外阴垫。平时要勤换会阴垫及内衣裤，大小便后勤用清水洗会阴，每天用温开水、1：5000高锰酸钾溶液或0．2％新洁尔阴冲洗外阴，每天可冲洗2～3次，直至会阴伤口拆线。产后7天内，每次大小便后，应用棉球蘸无菌清水或生理盐水擦拭外阴部，擦去恶露。注意应先擦阴阜部及两侧阴唇、会阴部伤口，最后擦至肛门，绝对不可由肛门开始向上擦。

(2)早期下床活动，促进恶露的排出，并且减少污染的机会。如果会阴部有伤口者，除上述措施外，产后应该向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位姿势。这样。一方面可使产后恶露尽量不侵及伤口；另一方面可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。

(3)外阴伤口肿胀疼痛者，可温湿热敷外阴，也可利用物理疗法，如红外线局部照射等。还可以用95％乙醇(酒精)纱布或50％硫酸镁湿敷外阴。

(4)对于那些会阴伤口局部有肿胀、硬结的产妇，在分娩10天以后，恶露量已明显减少时，可用1：5000高锰酸钾溶液，浸泡会阴15分钟，每天2次，以促进会阴伤口愈合、消肿，缓解局部肿胀不适。

(5)当会阴伤口明显疼痛或出现异常分泌物时，如感到伤口眺痛，应警惕伤口有否感染，必要时需请医生检查和治疗。

总之，对大多数产妇来说，由于会阴切口愈合力强，只要产后护理得当，多能愈合，不会发生感染，一般在产后3--5天拆线，若用可吸收线皮内缝合则不需拆线。

顺产后1周内，最好进食少渣饮食，如牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食物，以防形成硬便难以排出，影响会阴伤口的愈合。便秘时，可以多吃些香蕉有利于通便。同时注意多补充蛋、瘦肉，以促进伤口修复；还要多吃新鲜青菜和水果，多喝猪蹄汤等汤饮，除细粮外应吃些粗粮，不吃辛辣及刺激性食物。在伤口未愈合前要少吃鱼类，鱼中含有的有机酸物质，具有抑制血小板凝集的作用，不利于伤口的愈合。

产后如何护理腹部伤口现在越来越多的孕妇因为怕痛、怕孩子在分娩中有意外发生而选择剖宫产。据统计我国的剖宫产率达到40％以上，有的地方(特别是一些大城市)剖宫产率更高，甚至达到80％以上，所以剖宫产之后的护理成为产妇非常关心的问题。

剖宫产主要是为了帮助无法顺产的产妇能安全生下胎儿，大部分的伤口位置都是横切在腹部的下方，较美观，伤口长10～12厘米。剖宫产的产妇一般会在医院住院5～7天，在这段时问内医护人员会观察产妇伤口的变化，并进行相应的伤口护理，但是产妇在回家后，仍然应该密切注意腹部伤口的变化，直到满月后再到医院做检查，以了解腹部伤口是否完全复原。

剖宫产的伤口愈合约需要1周，完全复原则需要4～6个月，在产后7天内不要淋浴，以擦浴代替，产后10天，如果伤口没有渗液就可以开始淋浴了，并在淋浴后迅速擦干伤口。为了预防伤口留下疤痕，可以多贴一段时问的胶布，以帮助伤口完全愈合，其实疤痕的严重程度除了体质的因素外，也与良好的护理密切相关。

剖宫产后的产妇最好能使用束腹带，因为束腹带能够减少因咳嗽所产生的疼痛和站立或走动时牵动伤口的疼痛。

由于手术后麻醉药作用消失，产妇会感到伤口疼痛，而平卧位是对子宫收缩疼痛最敏感的体位，所以产妇在分娩后应采取侧卧位，使身体和床成20度～30度的角，或者将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

剖宫产的产妇在产褥期还应该严防感冒。因为感冒咳嗽可影响伤口愈合。剧咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的产妇应及时服用药物治疗。另外，要确保腹部切口部清洁，发痒时不要搔抓，更不要用不洁净的物品擦洗。

产褥期休养的房间不一定要大，但要安静、清李碧洁、通风。而且每天至少开窗通风1小时左右，新鲜空气有助于消除疲劳、恢复健康。有空调的房间要合理调节室温，避免夏天中暑，冬天着凉，但仍须每天开窗1小时，交换新鲜空气。

良好的个人卫生习惯是避免产褥期感染的重要措施，要破除产后不刷牙、不洗澡、不梳头等旧风俗习惯。但梳洗时也要有所注意，如洗澡尽量用淋浴，会阴伤口处不要用肥皂，空调和风不要直接对着吹，洗完头要立刻用电风扇吹干，照料宝宝当心闪了腰等等。产褥期最好不要有频繁的亲友来探望，以免带来各种病菌，不利于母子休养、恢复。

产褥期主要是休养身体，但也要做到动静结合，合理安排。一般出院后两周内应以躺着休息为主，第二周后若恢复情况良好便可下床做一般事情丛蔽，第三周起大致可以恢复日常生活了。

但由于要照顾宝宝，睡眠不足是经常发的，因此还必须注意休息，不可太疲劳，要学会把握机会多睡一会。休息渗扰州不一定都在床上，下午小睡时可在沙发、躺椅上放松放松自己，可能会得到意想不到的松弛。产后还可在医生指导下做做产褥体操，帮助身体复原。

在宝宝诞生的同时诞生了新的父母，因此，希望初为人母的爸爸、妈妈们，能好好利用产褥期这段时间共筑新生活。