怀孕的时候吃什么食物可以不增加重量只增加营养？

很多孕妈妈怀孕之后，对自己的饮食都特别地注重。尤其是一些爱美的孕妈妈，在怀孕的时候，都会保持好自己的身材。爱美的女人怀孕最害怕的就是长胖，所以今天就来告诉各位孕妈妈在怀孕的时候吃什么食物，只增加营养，不增加体重。孕妈妈们大可不必担心营养跟不上，导致宝宝营养不良，要科学合理地安排自己的饮食。胡吃海喝这样只会增加自己的体重，宝宝也吸收不了营养。在怀孕期间建议孕妇多吃营养的蔬菜和水果。想要不增加体重，必须要远离油腻的食品，比如炸鸡火锅，巧克力膨化食品。

孕妇吃以下食物增加营养，不会增加体重

孕妈妈一日三餐都会为了胎儿着想，担心胎儿营养不良，所以孕妈妈都会大鱼大肉的吃，到最后发现胎儿的重量远不如自己长肉的速度快。有的孕妈妈担心自己吃不好影响宝宝的发育，有的孕妈妈则担心自己吃得太多会增加体重，导致自己的身材不苗条。

孕妇可以吃一些营养价值高的食物，比如坚果，坚果类的食物富含超高的营养价值，比如杏仁碧根果这些果实结果是植物的精华部分，虽然小小的一颗，但含大量的蛋白质和维生素，对于胎儿的生长发育有很大的帮助。这样有利于坚果，还有营养全面丰富的维生素对脑血管病预防和治疗都有作用。怀孕期间多吃一些坚果，不仅不增加体重，还可以帮助宝宝明目健脑，比如核桃，核桃富含钙，磷，甜胡萝卜素，维生素B6，维生素B2等营养物质。

孕妇也可以吃全麦面包，全麦面包含糖量比较少，所以可以替代主食，它的营养价厅蠢谈值也不亚于半馒头。全麦面包因为使用了全麦面粉加工过程比较少，所以在最大程度保留了全麦的营养元素。全麦面包富含丰富的粗纤维以及维生素E，锌、钾矿物质非常地丰富，所以比普通的面包更容易发霉，保质期比较短。全麦面包的饱腹感也很强，适合嘴馋的孕妈妈扮碰。虽然全麦面包的营养价值很高，但是绝不能一天三顿只吃全麦面包，也要吃一些健康的蔬菜。

孕妈妈要保证自己一日三餐的营养均衡，所以还要多吃一些蔬菜和水果档态。孕妈妈在怀孕的时候吃苹果猕猴桃，芒果对胎儿有很大的好处，这些水果是中性水果，膳食纤维比较多，有助于便秘，稳定胎儿激素。蔬菜中含有粗纤维可以改善胃肠血液循环排肠毒，清除血液中的垃圾，多吃菠菜，空心菜，土豆，绿叶菠菜是孕妇补充叶酸的食物，主要来源。

孕妇想要增加营养肉产品肯定也是不可缺少的，在吃肉的时候要选择低脂肪高蛋白的肉类，比如虾由于这类水产品中又有丰富的高蛋白低脂肪，增强人的免疫力，营养价值极高。孕妇也要多吃鸡蛋这里高蛋白的蛋类，因为鸡蛋里有卵磷脂对宝宝有很大的好处。孕妈妈也可以吃一些动物的血，这点并不是强求，有些孕妇不爱吃动物的血。只是动物血里有丰富的铁锌钙，里面包含人体必备的营养物质，而且这类食物堪称低脂肪，无论怎么吃都不会长肉。

孕妈妈在饮品上也可以选择脱脂牛奶酸奶尽量选择一些无糖酸奶，因为这样可以最大程度减少糖分摄入。脱脂牛奶在加工过程中去除了脂肪牛奶含钙量很高，如果条件允许的话，建议孕妇每天喝一杯牛奶，最好是喝牛奶，因为孕妇不能喝冰镇的饮品。

孕妇的主食建议选择粗粮，因为相比白面大米粗粮中的膳食纤维更多，有效缓解便秘。孕妇也可以吃一些小米，因为小米中含有膳食纤维，多吃小米有益于胎儿发育。

结语

因为妈妈在怀孕期间可能会因为一日三餐的搭配不到位，导致自己只长肉不长胎。所以建议准妈妈在吃东西之前看一看后面的配料表，这样就能很好地避免长肉，燕妈妈怀孕之后很容易饿，所以建议买一些低脂的小零食，解一解嘴馋。

每个新生宝宝的降临都有这一位伟大的母亲，孕育着他十月的营养，而怀孕的宝妈们也有自己的苦恼，因为怀孕会使宝妈们变胖，而宝妈们为了不要宝宝受委屈，只能自己面对变胖的现实，可随着时代的发展慢慢的既不委屈宝宝，也不会要宝妈变胖的也是有办法的，而过于肥胖的宝妈对生娃也是有一定的风险，所以为了自己也是可以适当的看一下，那就是，一，瘦肉二，豆制品三，孕妇牛奶四，蔬菜和水果

一，瘦肉

孕妇在怀孕期间可以多吃瘦肉，因为瘦肉既不可以发胖，也可以吸收非常丰厚的营养。不是瘦肉之间可有优质的白和非常丰富的微量元素体。更还有一些微量元素钙，孕妇在怀孕期间吃这些东西，可以满足身体对多种营养的需求。也可以预防在怀孕期间出现贫血，因为它的脂肪与热量都是普遍比较偏低，所以在孕妇使用时，根本就不会担心自己的身体会出现肥胖的。

二，豆制品

孕妇在怀孕时要多吃一些豆制品，既可以补充身体的营养，也不会发胖。生活中常见的豆制品有很多，比如豆浆，豆皮儿以及豆腐，都非常适合孕妇经常吃。而豆制品属于高营养食材，它是一种素食。因为豆制品中含有丰衣裳，丰富的植物蛋白和磷脂，它也含有多种微元素和维生素。多吃豆制品宝宝也会吸收到足够的营养。

三，孕妇牛奶

孕妇在怀孕期间要多喝牛奶，因为牛奶不会引起发胖，而且会及时的补充身体的营养。如果可以可以喝一些低脂牛奶，因为在进行脱脂的处理方法中，它的脂肪含量比较少，而且具有丰富的蛋白质和微量元素钙。也含有多种的矿物质等其他的营养成分。而孕妇多喝这种牛奶，可以非常满足身体的正常工作以及营养的需求，也不会过于担心，有明显的增加体重。

四，蔬菜和水果

孕妇期间要多吃一些绿色蔬菜和水果。蔬菜和水果都是比较普遍的蔬菜可以吃，人们经常所吃的菠菜，生菜，白菜，小油麦菜都非常适合，孕妇吃水果也是要优先购买，多吃一些火龙果，猕猴桃，苹果等低脂，低热裤掘量的水果既可以烂纯梁保留着。营养也可以更好的，对自己的身材有一定的吸收能力。而六月蔬菜也是如此。尽量不要吃那些含糖量高，具有活血的水果，因为如果孕妇过多的吸收糖量，那么它会在增加体重的同时，还会引起孕妇期间的高血糖，为此这样还不如对吃一下低卡的水果。

所以在怀孕期间还要吃肉，因为肉也含有丰富的营养，每天坚持吃肉，为了宝宝也要坚持。要吃牛肉和猪肉，偶尔可以吃一些鸡肉。赵老师要多吃些鱼类，因为鱼含有丰富的营养。宝妈也不容易引起肥胖。在孕期之间多吃鱼也可以让宝宝变得聪明。此之外，合理的安排蔬菜和水果进行维生素饥运的补充。怀孕期间，牛奶，水果，肉类，鱼类，鸡蛋都是一些必不可少的东西。这些食材多吃。不要少吃。如果真的吃不下，要为了你的宝宝而坚持吃下去。也吃这些东西，并不会影响你变胖。

总结

有些宝妈是易胖体质，但是这也可以控制住，因为你吃完饭不可以坐在床上或者沙发上就一动不动，也要适当的去锻炼，而平时在吃方面不要总是吃一些肥，油腻的东西，这样对宝宝也不好多，吃一些鱼类和牛肉，猪肉一些。让宝宝好吸收的东西，但鱼，蔬菜跟水果可以说是多吃无益。这东西吃好了，就不会变胖。是也可以对宝宝有着一定的营养补充，也不会担心宝宝会营养不良等之类的东西。一定要为宝宝均衡搭配营养。

我怀孕时跟主有过类似的经历，产前时医生告诉我胎儿小，体重不达标，后面每次都把吃饭当成重要任务，当时我胃口小，不是很能吃，但在老公或正经人的监督下吃饭，一切都归他伺候，39周岁的宝宝才6斤。很多孕妈妈担心营养跟不上，每天大鱼大肉，这种不科学合理的饮食困型方式容易让孕妈妈自己体重增长过快，为了适当增加宝宝的体重，要科学合理地安排饮食。

每天喝500毫升牛奶牛奶中含有优质的蛋白质和丰富的钙质，每天喝足够的牛奶有利于宝宝的发育，牛奶可以选择纯牛奶、酸奶，或者孕妇奶粉，不要一次性喝500毫升，可以早晚各喝一杯。坚持每天吃一个鸡蛋鸡蛋营养丰富，可以每天早上吃一个水煮蛋，鸡蛋吃多了容易引起消化不良，每天最好不要超过2个鸡蛋，如果觉得每天吃水煮蛋会很累，也可以换着花样做，比如蒸蛋、水煮蛋、煎蛋等。

如果胃口小可以把主食换成馒头、面条，我妹妹被医生提醒孕期胎儿小，她的胃口也小，每顿都要吃很多，加上孕期还要坚持上班，不能像在家里一样，吃多吃少，医生建议她少吃米饭，把主食换成馒头、面条，还可以适当吃红薯。我在怀孕期间不喜欢吃肉，但为了宝宝，我坚持每天都吃。我吃的最多的是瘦猪肉，因为我家门前就有一个猪肉摊位。每天早上可以买到新鲜的猪肉轿滚，每天汪帆猜吃100-150克。

除了瘦猪肉，我还每周吃一到两次牛肉，偶尔也吃鸡肉。鱼类含有丰富的蛋白质，吃鱼有利于补充DHA，吃鱼也不容易引起孕妈妈的肥胖。如果购买方便，可以每天吃一些海水鱼，如海鲈鱼、海鲳鱼、黄花鱼、石斑鱼等，都是不错的选择。合理食用蔬菜和水果蔬菜和水果是我们获取维生素的主要来源。每天，蔬菜加起来有1公斤，水果加起来有半公斤。水果吃得越多越好。

还可以吃一些绿昌或色的蔬腔旁菜，绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，伍迅橡而且维生素含量也是非常之高的。吃蔬菜也不会增加重量。

在怀孕的时候多吃一些坚果类的食物，因为坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。

可以答悉多吃鸡闭姿肉，鱼肉，牛肉，可以多吃胡萝卜，黄瓜西红柿，也可以多吃苹果，轿举绝这些食物都可以控制自己的营养。