时间：2024-08-28 15:13:17 编辑：茜柔
起床先喝一大杯凉水，煮个鸡蛋，一杯牛奶，两片全麦面包，一个苹果，一个香蕉，就行了
有条件情况下A.一杯牛奶+一个荷包蛋+一个小麦饼
一般情况下B.一些粥食+一杯麦片
工作情况下(上学)C.一些红豆粥+一个包子(馒头)+一杯牛奶
营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
煮点粥，抄点青菜！那就是最有营养的了
慢多种做法的，看你想吃西餐式的还是中餐式的了。
我就把我吃的分享下好了。
如果是中餐感觉的，一般会早上起来磨豆浆，吃点包子，或者其他点心，蛋糕之类
然后过一个小时左右，会吃点猕猴桃橙子之类的水果
如果西餐一点的话，会吃煎鸡蛋，还有bacon，或者烤肠，热狗，夹在面包里面吃，然后喝牛奶，再吃点蛋糕之类。之后晚点会吃香蕉等一些水果。
嗯，总之看你怎么喜欢了。
呵呵。
我可以告诉你我妈妈做的一些早餐哦。
蒸鸡蛋羹。做法：把两个鸡蛋打碎后搅搅，搅到不稠为止，滴两滴醋，放点酱油（不要太多）。然后倒进一个大碗里（最好是平时用的像碗状的大盘子），放到锅里蒸。时间不是很长，不过你得打开锅盖用筷子戳一戳看看鸡蛋有没有蒸成块状，待鸡蛋蒸成块状时，就可以关火端出了。端出后再放点香油，就好了。
你可以鸡蛋羹伴米饭吃。很好吃的！
我是吃了还想吃~~~
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