时间：2024-09-01 03:37:00 编辑：弦娜
毛豆含有植物蛋白、大豆卵磷脂、维生素和叶酸以及维生素等多种营养，具有调理肠胃、降低胆固醇和提高记忆力等多种功效，但痛风患者禁忌吃毛豆，它含有嘌呤会加重痛风症状。
毛豆口感鲜嫩，营养丰富，它不但含有丰富植物蛋白，还含有膳食纤维和维生素B维生素C以及多种对人体有益的氨基酸，更含有丰富的大豆卵磷脂，这些都是人体正常代谢是必须的营养成分，能加快人体新陈代谢，也能提高人体多器官功能，经常吃毛豆能增强身体素质，提高人体健康水平。
一、调理肠胃
毛豆对人类肠胃有一定调理作用，因为毛豆中不但含有膳食纤维，还含有一些不饱和脂肪酸和微量元素，这些物质被人体吸收后能修复受损的胃肠粘膜病，能加快肠胃蠕动，促进肠胃对身体的食物的消化与吸收，经常吃能维持肠胃健康，防止肠胃炎症滋生，还能润肠通便清肠排毒，降低便秘的发病率。
二、降低胆固醇
毛豆中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质进入人体后能加快人体内饱和脂肪分解代谢，并能减少人体对钙和三酯和胆固醇的吸收，能降低血液中有害物质的数量，会降低血液粘稠度，促进血液循环，也能避免人体因胆固醇超标而出现高血脂和动脉硬化，对维持人类心脑血管健康有很积极的作用。
三、提高记忆力
人们多吃毛豆还能吸收一些大豆异黄酮和卵磷脂，这些营养被人体吸收活动作用于人类的大脑，可促进智力发育，也能提高记忆力。进入中年的女性多吃毛豆还能放慢身体衰老速度，延缓更年期症状的出现，更能预防骨质疏松。
四、毛豆的食用禁忌
痛风患者禁止吃毛豆，因为毛豆中还有飘冷，会让人体内尿酸数量增加，痛风症状也会加重，他们吃毛豆不利于病情恢复。另外毛豆禁止与鱼肉和蕨菜一起吃，它们一起吃会出现营养流失不利于人体对它们有效营养的吸收。
可以提高记忆力，可以清热解毒，可以预防便秘，可以给身体补充营养物质，可以缓解食欲不振的情况；在吃毛豆的时候，一定要把毛豆煮熟再吃，不可以跟鱼一起吃，不可以跟蕨菜一起吃，不能跟羊肝一起吃，不能跟鹅肉一起吃。
可以调节肠道健康，而且可以帮助消化，也可以改善腹胀，可以改善食欲不振，还可以改善消化不良。不能在晚上的时候吃一次，吃的数量不要太多，不能和其他的食物一起搭配着吃，不能和水果一起吃，也不能和主食一起吃。
毛豆内涵丰富的蛋白质，容易被人体吸收利用，脂肪含量高于其他蔬菜，含有丰富的矿物质，维生素；对黄豆过敏者禁食，脂肪含量过高不宜过多食用。
一、毛豆营养价值
毛豆在日本被叫做枝豆，又叫做菜用大豆，起源于中国。毛豆其实就是新鲜连着豆荚的黄豆，经过晒干之后就是我们平常吃的黄豆了。毛豆的营养价值十分丰富，但是和黄豆也有差别，我们下面就来学习一下吧。
因为豆荚上面有毛，所以叫做毛豆。毛豆的营养价值：
1、毛豆中富含植物性蛋白质，同时富含钙镁元素，镁可以维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。毛豆中的镁含量为每百克70毫克，也远远高于其他鲜豆类。
2、其维生素B族和膳食纤维也特别丰富，可以帮助促进人体肠胃蠕动，促进消化。
3、毛豆中还含有植酸以及低聚糖等保健成分，可以很好地保护心脑血管以及控制血压，高血压人们可以多吃毛豆。
4、富含维生素C。毛豆中的VC含量为每100克含有27毫克，位居鲜豆类蔬菜的NO.1。
5、毛豆还富含食物纤维。毛豆每100克就有4.0克的食物纤维，可以有效改善便秘，帮助降血压和胆固醇。
6、大豆异黄酮的含量在毛豆中也非常丰富，这种物质被称为天然植物雌激素，对女性有极大的好处。
二、毛豆的功效作用
在我们了解了毛豆的营养价值之后，就会发现原来在小小毛豆里面含有的营养物质这么丰富，那么毛豆的功效与作用又有哪些?
1、美容护肤。毛豆有养颜润肤，改善食欲不振以及全身疲劳现象的功效，毛豆中大量的植物化合物异黄酮对皮肤胶原有保护作用，所以女性抗衰老多吃毛豆就没错。
2、减肥瘦身。毛豆的营养均衡，且含有有益的活性成分，经常吃有助于保持女性身材苗条。
3、缓解倦怠。因为毛豆中富含钾，夏季可以适当地多吃，可以缓解炎热带来的疲劳感，还能促进食欲，有开胃补充体力的效果。
4、降低患心脏病的风险。毛豆中的植物性蛋白质是由18种氨基酸组成的，每天食用定量的毛豆可以降低血液中的胆固醇以及坏胆固醇的水平。可以预防以及辅助治疗肥胖、高血脂、动脉粥样硬化以及冠心病等疾病。
5、预防骨质疏松症。经常吃毛豆，摄入更多的钙质，使骨质密度上升。
三、毛豆怎么做最好吃
毛豆的营养价值非常高，而且毛豆的功效与作用非常强大。很多人都能吃毛豆，也就如同吃黄豆一般，那么新鲜的黄豆毛豆怎么做好吃呢?
【清新毛豆粥】
主料：毛豆(100g)
调料：大米(100g)植物油(适量)精盐(适量)
厨具：砂锅
做法：
1、毛豆剥粒，洗净备用。
2、大米淘洗后盛到小碗里，倒入少许熟植物油，适量精盐腌渍30分钟。
3、砂锅坐水，水开后倒入腌好的米，大火煮开后小火炖制20分钟。
4、把剥好的豆粒倒入料理杯中，添入适量清水。
5、开动料理机，把豆粒打碎带点颗粒最好，不要打成泥。
6、把打好的毛豆倒入砂锅里，大火煮开后小火炖20分钟即可。
小窍门：
1、毛豆用开水煮过后，更容易剥出豆粒。
2、米用油和盐腌渍后炖制出的粥更容易软烂，香糯。
3、米粥里倒入打制好的豆碎烧煮时候容易沸锅。
【酱爆素三丁】
主料：杏鲍菇(适量)毛豆(适量)胡萝卜(适量)
调料：甜面酱(适量)蚝油(适量)
厨具：炒锅
做法：
1、准备原料
2、杏鲍菇微波炉加热3分钟
3、毛豆焯水，胡萝卜切丁
4、热锅凉油爆香葱花后倒入胡萝卜和杏鲍菇翻炒
5、再加入毛豆炒匀
6、出锅前加入蚝油一大勺，金格勒酱适量，盐和鸡精适量即可
小窍门：
提示：毛豆焯水熟后，最后加入即可
加盐的时候注意适量，酱和蚝油都比较咸
【麻辣小毛豆】
主料：毛豆(半斤)
调料：葱(一根)盐(适量)花椒(20粒)干辣椒(6个)蒜瓣(4个)孜然粉(5克)大料(3个)蒸鱼豉油(10克)香油(少许)
厨具：炒锅、煮锅
做法：
1、准备好所有的食材。
2、毛豆洗净剪去两头，以方便进味。
3、锅中加入适量的清水，再放入葱姜，大料。
4、加入毛豆，再加适量的盐。
5、煮上15分钟。
6、这是可准备好拌汁调料所需的作料。
7、煮好的毛豆捞出沥干水分，放凉。
8、把毛豆放入一个大碗中备用。
9、炒锅中加入香油，放入花椒和辣椒，小火炸香。
10、再把切碎的蒜末倒入炸香。
11、加入5克孜然粉炸香。
12、小火炸出香味后关火。
13、把调料油浇在毛豆上。
14、加入10克蒸鱼豉油。
15、拌均匀即可食用，或者包上保鲜膜放入冰箱冷藏片刻再吃会更有味。
小窍门：
毛豆剪去两头可以使毛豆更容易进味。
煮毛豆的时候要加盐，可以是煮好的毛豆保持碧绿的色泽。
四、毛豆不能和什么一起食用
毛豆不能和什么一起吃?经过本专区的介绍，很多朋友都知道了原来毛豆就是新鲜的黄豆，但毛豆在吃法上并不逊于黄豆，但是毛豆的禁忌有哪些?今天就跟着小编一起看看毛豆不能和什么同吃吧!
毛豆+鱼：毛豆和鱼一起吃会把维生素B破坏尽，不利于两者各自营养价值的发挥。
毛豆+蕨菜：吃毛豆又吃蕨菜，会影响营养素的吸收。
毛豆+羊肝：羊肝、牛肝中含有丰富的铜和铁;毛豆含有丰富的维生素C。二者同食会发生反应，把毛豆的维生素C转化为其他物质，破坏人体对维生素C的吸收。
小编推荐：毛豆+丝瓜：清热祛痰防止便秘口臭
小编提醒：腹泻者不宜食用毛豆，否则会加重腹泻患者的病情。此外，孕妇在怀孕期间是可以吃毛豆的哦。注意肉类与蔬菜的搭配，认识各种食物的相克原则
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