时间：2024-09-23 16:28:41 编辑：杉凌
一、蔬菜沙拉
材料：
圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，洋葱30克，色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克
做法：
1、把所有材料分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2、把材料拌匀，放在盘中。
3、所有的调味料混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
二、蔬菜汤
材料：
平菇、大白菜、西芹、胡萝卜、午餐肉、老姜
做法：
1、平菇用淡盐水浸泡，洗净挤掉水份
2、大白菜洗净，中间切开，竖向切条
3、西芹洗净切段
4、胡萝卜切片
5、午餐肉切片
6、煮锅放水烧开，放入姜、平菇中火煮10分钟，放入白菜煮10分钟，放入西芹、胡萝卜、午餐肉、盐再煮5分钟即可
怀孕期间的女性对营养的需要量增加，特别是到了怀孕后期，胎儿压迫消化系统，导致孕妇进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又容易饿，这时候适当补充点能量就成为必须。
水果，牛奶，优质蛋白质都是必需品，少糖少油高蛋白就好
去腥是最重要的环节，这就要求在处理鸡肉的时候要认真仔细，鸡肉煮粥前一定要打个水焯，把血水都焯出去。这样做出来的粥才会鲜美可口。
海鱼有沙丁鱼，花鱼，金鱼都是不错的选择，海鱼含有高钙，高蛋白，是孕期很好的营养补充食材，特别是深海含有丰富DHA有利于胎儿神经的发育，最好挑选不同种类的鱼，要保持营养丰富，准妈妈并不用刻意让自己多吃什么，也可以多吃水果，对人体有一定好处的水果蔬菜都必须多吃。
孕妇在吃饺子的时候，可以吃一些猪肉或者是鸡肉之类的，但是在吃饺子的时候也要注意饺子虽然比较营养，但是也不能够过量的食用，主要是因为饺子馅很容易会引起消化不适，或者是引起腹胀，胃部不适等各种情况的，所以在怀孕期间是可以多吃一些容易消化和健康的食物。
孕期可以多吃深绿色蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、芹菜、元葱、胡萝卜、西红柿等。蔬菜要多样化，每天保证青菜的重量达到500g左右。
同时可以吃主食和蛋白质，每餐要保证碳水化合物、蛋白质、青菜1+1+1，三者都不能少。孕妇可以进食的家常菜有:清炒菠菜、胡萝卜炒香干、腐竹炒西芹、香菇菜心、番茄炒蛋、清炒荷兰豆。
每天3餐3点，下午3点要加水果、点心、牛奶、豆浆。水果要多样化，如柚子、冬枣、橘子、苹果、橙子、桃子、猕猴桃、柠檬、香蕉、木瓜等。
孕妇多吃一些富含膳食纤维的蔬菜可以预防孕期便秘，控制体重。
孕期不能戴过紧的乳罩，不能带有药物.硅胶或液囊填充物.挤压造型的丰胸胸
罩！
要戴无钢丝和松紧带的定型乳罩！
衣服和乳罩接触皮肤的部分是棉质.透气性能好.柔软品质高的！
田园鲜虾粥
材料大米，鲜虾，干香菇，玉米粒，豌豆，生姜
做法
1.玉米粒、碗豆粒洗净备用
2.香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝
3.鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟
4.大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟
5.先倒入香菇丝煮5分钟
6.再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟
7.最后倒入鲜虾和姜丝，2分钟后关火放盐，鸡精和香油调味，即可
孕妇在怀孕期间一定要补充一些有营养的食物，可以吃的炒菜也是有很多的，比如土豆丝，西红柿炒鸡蛋，鱼鲜肉丝，土豆炖排骨，清炒油麦菜等等都可以吃，但是尽量不要太油腻，里面也不要放辣椒，清淡点就可以，早晚也可以喝一些牛奶，鸡蛋羹，牛肉羹之类的。
红三鱼，马鲛鱼，带鱼，马友鱼。
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