空气浴的正确方法？如何进行空气浴？

一、空气浴的正确方法？

一种利用空气锻炼身体或防治慢性病的方法，主要是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的阳光、阴离子等因素直接刺激人的皮肤，提高人体对外界环境的适应能力。空气浴常和日光浴、冷水浴结合运用。

二、如何进行空气浴？

空气浴是利用空气对人体进行锻熔的最简单易行的方式，不受地区、季节和物质设备条件的限制。

新鲜空气对呼吸系统有良好的作用，而且空气的温度对皮肤感受器的刺激作用，可以增强神经系统和心血管系统的活动。

空气浴最好从夏季开始，以逐渐适应气温从热到温再到冷的过渡，而且最好选择在绿化好、无日光直射、空气清新的场所。锻炼时应尽量使身体表面和大气直接接触。因此，进行空气浴时，要逐步减少衣着，先在室内，以后逐渐过渡到室外。初期锻炼不宜超过10分钟，以后可逐步延长。如室外温度在10℃以下，应转入室内进行。

三、室外空气浴的好处有哪些？

主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体，使机体对气温变化具有更高适应能力。

空气浴一般先在室内进行，室温不应低于20℃．锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外气温适宜时转到室外。时间可由三、五分钟直至两小时之间。空气浴时可结合活动性游戏进行。空气浴的作用比较缓和，不同健康儿童都可接受，只是患急性传染病的儿童应禁止。

一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适，也可在就近公园或院子内进行。可结合散步、做操、打拳进行。

空气浴能促进呼吸功能、血液循环、增强神经系统的功能，以及能提高抗寒能力，预防感冒。空气浴是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用，来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。

另：空气浴也是一种加热物质的方法，利用加热器控制封闭空气温度来加热。

四、什么是阳光浴?水浴?空气浴？

水浴利用水的机械作用和水的温度刺激机体是使皮肤血管收缩和舒张，以促进机体的血液循环，新陈代谢以及体温调节，增强机体对温度变化的适应能力。

空气浴利用气温和体表温度之间的差异形成刺激，气温越低，作用时间越长，刺激强度就越大，可以促进机体新陈代谢，健壮呼吸器官和增强心脏活动。

日光浴利用日光中的紫外线可以使皮肤中七脱氢胆固醇转变为维生素d预防儿童佝偻病的发生，而日光中的红外线可以促进皮肤中的血管扩张，使血液循环加速，增强儿童的心肺功能。

五、空气浴气温多少度合适呢？

空气浴方法按空气的温度，20～30℃为热空气浴，15～20℃为凉空气浴，4～15℃为冷空气浴。应从温暖季节的热空气浴开始，逐步向寒冷季节的冷空气浴过渡。每次行空气浴前先作些体力活动，使身体发热，但不要出汗，然后再脱衣进行空气浴。冬季更应与体力活动结合起来，气温低时，运动量要相应加大。注意事项每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握，以不出现寒颤为度。如遇大风、大雾或寒流，可暂停或在室内进行。一般情况下要有规律地坚持，不要无故中断。发烧、虚弱的儿童、严重心肾疾患者,不宜进行空气浴。