时间：2025-03-02 02:11:51 编辑：梦月
1.蛋白质
要想长高，应该多吃优质蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，不仅能够让宝宝长高，还可以燃烧体内多余的脂肪，减轻体重避免肥胖，还能够增加孩子的身体抵抗力。
富含蛋白质的食物：面粉、小麦胚芽、豆类、虾蟹贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。
2.钙质
想要长高，还得注意钙质的摄入，很多宝宝都会出现轻微的缺钙，可以食补；如果缺钙严重的话，可以食用钙片，但是要注意不要过量，容易导致宝宝骨缝早早愈合，反而长不高。
富含钙质的食物：坚果类、豆制品、奶制品、白菜、油菜等等。
3.维生素D
想要长高，还得补充维生素D，维生素D能够帮助钙的吸收。
富含维生素D的食物：海鱼、蛋黄、瘦肉、豆制品，也可以给宝宝直接补充D3。
4.维生素A
想要长高，还可以吃一些富含维生素A的食物，维生素A能够能够促进骨骼正常发育，帮助宝宝长高。
富含维生素A的食物：胡萝卜、猪肝、蛋黄、牛奶、西红柿、玉米等等。
含蛋白质丰富的食物，长高需要均衡的营养，每天都要吃含蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、禽、蛋，补充各种蛋白质、优质蛋白，有助于保证生长发育的需要，有助于身高的增长。
2、含钙丰富的食物，要想长高，需要补钙以及含钙丰富的食物，如乳制品、豆类，包括牛乳、奶酪、豆浆、豆腐干、豆腐等，都有助于长高，这些食物含有丰富的钙。
3、含维生素D丰富的食物，如动物的内脏，猪肝、猪血等含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。
纯牛奶，酸奶。动物肝脏，鸡蛋，鱼，小虾米，河虾，牡蛎，油菜，胡萝卜，紫菜，牛肉，三文鱼，鳕鱼，黑大豆，荞麦，奶酪，茄子，西红柿。南瓜
宝宝的身高受着遗传因素和后天因素的影响。若想要宝宝长高，平时的饮食中要营养丰富，饮食多样化，多吃一些含钙剂及维生素D的食物；适当的加强运动，可以做一些打篮球，打羽毛球跳绳等向上的运动，每日还要保证宝宝充足的睡眠，睡眠中生长激素会大量的释放有利于身高的增长。
最重要的是要吃蛋白质含量高的食物，如肉、蛋、奶、海鲜，包括鱼虾，因为蛋白质能有效促进生长激素的分泌，促进身高的增加，此外，它还可以补充钙片，而吃钙含量高的食物，如牛奶能促进骨骼的强化，有利于身高的增长。除了饮食能促进身高增长外，我们还应加强运动，如跑步、健身、玩耍，也能促进生长激素的分泌，还要注意早睡早起，保证充足的睡眠也有助于身高增长。
含钙比较多的食物,比如牛奶、海带、虾皮、骨头汤、豆制品等。其中,牛奶是个非常不错的选择,它营养全面,含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。一定要注意补充钾、镁、钠等微量元素。例如牛奶可以补充钙、钾、镁、钠，海带和虾皮可以补充钠元素。
营养均衡的饮食对于儿童和青少年的身体发育和生长非常重要。以下是一些有助于长高的食物：
1. 高蛋白质食物：蛋白质是促进骨骼生长的重要营养素，可以选择鸡肉、牛肉、鱼、豆类等食物。
2. 高钙食物：钙是构成骨骼的重要元素，可以选择牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等食物。
3. 高维生素D食物：维生素D有助于促进钙的吸收，可以选择鱼类、蛋黄、奶油等食物。
4. 高锌食物：锌是促进骨骼发育的重要元素，可以选择肉类、海鲜、蛋黄等食物。
此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足的水分摄入也对身体健康和生长发育有帮助
菠菜 菠菜富含钙和铁,是人体生长发育的重要元素。尤其是个子矮的孩子,多吃菠菜对身高有利。
2. 胡萝卜 胡萝卜含有丰富的维生素A,
身体的身高主要是遗传因素确定的，后天因素对身高是有一定的影响的，平时注意多吃含钙成分比较高的食物如鸡蛋，骨头汤，牛奶等等进行调节身体的身高，注意加强体育锻炼，增强体质，结合自己的具体临床表现定期去医院进行身体的微量元素检查确诊进行调节身体的身高。
辅食可以长得又快又高。
1.三文鱼蔬菜粥：三文鱼含有丰富蛋白质和维生素D，维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，蔬菜可以促进消化，所以一周岁的宝宝吃三文鱼蔬菜粥可以长得又快又高。
2.虾皮鸡蛋羹：虾皮和鸡蛋都富含蛋白质和钙元素，可以给身体提供能量以及补钙，还可以增加骨密度，所以一周岁的宝宝吃虾皮鸡蛋羹可以长得又快又高。
3.山药猪骨粥：山药健脾益胃，猪骨含有丰富蛋白质和磷酸钙，可以给身体补钙，从而促进骨骼的生长发育，所以一周岁的宝宝吃山药猪骨粥可以长得又快又高
相关文章
精选文章
猜你喜欢
