时间：2022-08-13 20:26:24 编辑：美彩
对于剖腹产的宝妈毕竟恢复的时间缓慢，而且真的很难达到产前的身材，在剖腹产后应该多久运动瘦肚子效果最好呢?下面爱宝宝育儿吧的小编为大家分享剖腹产什么时候可以瘦肚子，如何减掉剖腹产后肚子上的肉大家一起来看吧。
1、产后6周时
坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，尤其是剖腹产的产妇，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦肚子的计划，比如每天饭后散步等等。
2、产后2个月后
到产后第2个月且身体得到恢复后，可以适当加大运动量，并改善饮食结构，要保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、产后4个月时
无需母乳喂养的剖腹产产妇在产后满4个月后即可以做一些的运动了，但是要注意不能做太剧烈的运动。仍然母乳喂养的产妇只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月
在产后满6个月后一定要进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后再想瘦肚子会难上加难。所以即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。
1、最好哺育母乳
在剖腹产之后最好的减肥方式就是，哺育你的宝宝母乳。你必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化你的肚子多余的脂肪。
2、把握前六个月
不要让你的身体在前6个月放松。分娩后，你的身体仍流通着孕激素，此时你的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固，并且囤积，减肥就会更加困难。
剖腹产妈妈
剖腹产运动要注意伤口状况。
3、穿着束腹腰带
虽然有可能是痛苦和刺激的，但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，才将腰带卸除。
4、练习瑜珈运动
练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势，它们可以让你的肚子缩起来。
5、凯格尔的练习
凯格尔练习是基本的阴道地板运动。你必须拉紧你的阴道肌肉，维持住30秒后再松开。这有助于减去你腹部的肌肉。
6、饮用大量的水
水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶，但是水可以帮助从你的系统排出多余的脂肪。
7、低脂肪的饮食
如果你是哺育母乳的妈妈，不要改吃低碳水化合物的食物，因为你需要碳水化合物，提供你能量刺激泌乳。理论上，你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。
8、尝试轻快步行
你可能还没强壮到可以跑步运动，但是你需要做一些有氧运动。因此，从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。
运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法，等剖腹产伤口恢复正常后，产后妈妈就可以抓住产后身体恢复的黄金时期适当运动，不仅可以帮助消化，还可以有效瘦肚子。产后网为大家介绍了一些剖腹产后瘦肚子的运动。
1、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
2、腰部运动
平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上身贴向双腿。然后再抬起上身，转向右腿方向。回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
5、骑车式仰卧起坐运动
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
6、仰卧高抬腿运动
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
7、俯卧撑运动
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
8、实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
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