时间：2022-08-13 20:30:35 编辑：敏函
动感单车是强度比较大的有氧运动，很多喜欢健身的朋友肯定是少不了起动感单车的，不过听说骑动感单车后腰椎痛是比较严重的，那么怎么预防骑动感单车后腰椎痛呢？
比较严重。
如果是腰椎间盘退变，会会引起腰椎韧性降低、腰椎活动性下降，容易产生病变。
如果是腰椎间盘脱出，会造成突出物在椎管内活动，压迫神经等组织，会造成臀后部、大腿后外侧、小腿外侧放射至足跟或足背部的疼痛。
停止运动休息 停下来是最安全的方案，防止进一步的伤害，休息能让其自我修复，同时防止肌肉拉伤和乳酸堆积。
进行冷敷 对痛处进行冷敷，可以降低受伤部位的血液循环，从而减轻疼痛感，防止伤痛扩散。
进行按摩 对腰椎进行推拿按摩，可以放松腰部，缓解紧张感，加速乳酸代谢，缓解疼痛感。
热身到位 在骑行之前，进行15分钟的热身，活动背部肌肉，旋转侧倾活动腰椎，刺激间隙分泌滑液，润滑腰椎。
强化核心肌群 对腰腹部肌肉进行锻炼，像铠甲一样牢牢裹住腰椎，增加其稳定性，减小受伤风险。
选择合适的强度 适可而止，不要盲目追求成绩，不要超过自身能承受的运动强度。
养成拉伸习惯 在训练完成后，积极进行拉伸，能有效拉伸肌肉，防止沾粘，加速血液循环和新陈代谢，消除痉挛和酸痛。
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