时间：2022-08-13 20:30:36 编辑：璐寒
生完孩子之后好多妈妈都报名了瘦身班，但是工作和带孩子让妈妈脱不开身，那么怎么既不耽误带孩子又可以瘦下来呢，爱宝宝育儿吧小编就来说说吧。
1、产后仍应该保持合理的膳食。在身体条件正常的情况下，无须改变整体的膳食结构。保持产后的能量摄入在2300千卡左右。能量摄入充足与否，以母亲的体重和泌乳量为衡量标准，能量摄入充足，即可提供充足的奶水以喂养婴儿，又可以使孕妇的体重恢复到产前的水平。某些地区的月子酒的确含有丰富的营养元素，有相当高的营养价值。但是月子酒仍然是酒，酒精也能够提供大量的能量。适度饮酒有利于补充身体所需要的营养，提高产后身体恢复的速率。但是如果过量饮酒的话，能量摄入高于能量消耗，肥胖还是不可避免的。
2、尽量母乳喂养。母乳不仅是最适合婴儿的食物，也是母亲加快产后体重恢复的手段之一。因为母体分泌乳汁需要消耗能量，消耗的能量来源一部分是母亲摄入的食物，另一部分是母亲自身存储的脂肪。因此对于恢复产妇体重具有重要意义。建议婴儿纯母乳喂养至少持续到出生后六周，最好是6个月内都坚持纯母乳喂养。如过能坚持母乳喂养到宝宝两周岁，那对宝宝和母亲都有益处。
3、少喝高油脂的汤。母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。
所以煲汤尽量不要太浓、太油。可以选择脂肪含量低的肉类如鱼肉、瘦肉、去皮的禽类，或者多喝蛋花汤、蔬菜汤、豆腐汤等。
4、产后应该有适量的运动。顺产的产妇一般在产后两天即可适当做产褥期保健操。不仅可以收腹，对产后孕妇的体力恢复也有积极的作用。产后6周可以进行有氧运动，如散步、慢跑，时间从15分钟慢慢增加至45分钟。剖宫产的孕妇应结合伤口恢复程度和贫血情况，缓慢增加运动量。
预防产后肥胖，应该从备孕期到分娩后的一段时间内，利用膳食和运动相结合的方式来控制体重和能量的摄入。敢于向没有科学依据的风俗习惯说不，才能还新妈妈一个健康美丽的身材。
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