时间：2022-08-13 20:30:54 编辑：美彩
在生完孩子以后不管是谁都会发胖，主要是把握好恢复的时机就能达到事半功倍的效果，但是为什么明星和超模都能秒恢复，而普通人却很难恢复身材呢，其实只要把握方法一样可以哦，下面爱宝宝育儿吧的小编为大家分享产后如何恢复细腰平坦小腹。
维密“小腰精”糖糖一直都保持着非常完美的身材，即便是在二胎怀孕期间，也只见圆滚滚的肚子不断变大，但是身体的其他部位没有一丝的赘肉，这让很多妈妈心生羡慕。
近日，刚刚二胎产后一个半月的维密天使糖糖带着两个小宝贝来到海边度假，和我们印象当中刚刚生产完的妈妈完全不一样，糖糖身穿性感的比基尼，细腰美腿小腹平平，身材好得不得了，简直让人不敢相信，在如此短暂的时间里，她是怎么快速瘦下来的。
其实，早在二胎小儿子出生20多天以后，糖糖就和老公带着大儿子现身海边度假，那时候的糖糖，身材略显丰腴，刚刚“卸货”的肚子也还没有恢复过来，有很多网友吐槽说，糖糖的腰间挂着个“游泳圈”，也有网友说仿佛肚子里面还有一个小baby要出生，肚子上的肉肉仿佛成了大儿子的人肉板凳。
想不到，短短不到一个月的时间，糖糖便开启了逆袭的模式，与上一次露面完全判若两人，让人仿若觉得，维密舞台上戴着金翅膀的性感天使又回来了。
一母乳喂养
哺乳是产后减肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂养好，能不能不要天天说，也别夸大母乳喂养好不好!”这你就小看哺乳了，你以为哺乳只对宝宝的身体好，其实忽略了对自己的好处：
哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里。
二饮食篇
一说饮食哺乳妈妈就急了，“不能控制饮食，每次一少吃，奶水就少了!”小康君在此特别强调：
控制饮食是控制卡路里的摄入，并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。而限制卡路里，对乳汁分泌并没有明显影响!
注意：喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝;避免食用只提供能量但营养价值很低的食物，如饮料、酒类以及速食品等。
三运动篇
刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动，如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。特别是非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动!
1凯格尔练习
凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器区。对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况，强烈推荐凯格尔运动。
具体做时，先体验一下小便时突然憋尿，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。记住这种感觉，这就是正确的盆底肌位置。(不是让憋尿，是让体验这种感觉)躺在床上、站着或者坐着都可以练习，一收一缩，尽量坚持，之后放松。每天做3组，一组10次。至少坚持6周，一般就会有显著效果!
2走路或跑步
慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟，一周4次或5次。现在天气缓和了，推着婴儿车走路也是不错的选择。
注意不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。
3平躺屈膝抬屁股
躺在床上，身体平躺床面，两腿屈膝。吸气时将屁股上抬，就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。根据自己的能力，一次坚持3秒，每组5次，一天做个三组左右。
4可以和宝宝一起做的运动
不一定要去健身房才能锻炼，妈妈大部分的时间都和宝宝在一起，为什么不利用这些时间呢?
在床上和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。根据自己的能力，选择运动量。
此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦。
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