时间：2022-08-13 20:30:54 编辑：钰雅
怀孕期间体重大幅增加可以说是待产妈妈们最常见的烦恼之一了。妈妈们满心欢喜的等着卸货以后恢复自己苗条的身材，却发现产后始终瘦不下来，为什么别人产后瘦的那么快?产后应该如何健康有效的恢复自己的身材呢?小编现在来说说：产后为什么瘦不下来，产后如何恢复身材。
1、孕期不用担心体重问题?
这是孕期妈妈们最常听见长辈们和朋友们说的话了，殊不知自己已经掉进谎言陷阱里了?孕期也是有体重标准的，如果超过这个标准，你产后减肥很可能非常困难。用孕期体重/孕前体重，如果得到的比值如果在1.1左右，那么你的孕期体重基本正常;如果比值大于1.3，那你就需要开始控制食量并且增加运动量，否则产后你将面对体重会增加至少7KG的风险。
怀孕结束时，产妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。
2、 易胖体质
女性体质可以分为好多种，就体质特征来说可以分为偏瘦体质和易胖体质。
身体较瘦的女性多吃无害，而对于那些易胖体质的女性来说怀孕是件痛苦的事情，为了宝宝营养均衡，明知道吃多了会更胖还必须继续吃。加之在怀孕期间吃太多营养品，导致脂肪在体内囤积，生完孩子后想减肥真是不容易减下去，所以属于易胖体质的妈妈们在怀孕的时候就要注意自己的饮食，合理搭配才好。
3、 缺乏睡眠
带娃的过程是艰辛和困难的，宝妈们每天在带孩子的时候都在透支着自己的体力，根本没有充足的时间去休息。大家都知道睡觉是减缓身体机能运转的一种方式，新陈代谢也会随之变慢，如果没有充足睡眠，宝妈吃下的食物不能够被有效吸收，进而转化为脂肪，囤积在皮肤下表层。
按照人体的新陈代谢来说，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月是“减肥的最佳时机”。
1.合理饮食
哺乳期妈妈一天食物建议量：
谷类250-300克，薯类75克;
蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类200-400克;
鱼、禽、蛋、肉类每天总量为220克;
牛奶400-500毫升;
大豆类25克，坚果10克;
烹调油25克，食盐不超过6克。
另外，为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85克猪肝或40克鸡肝。
2.不要节食减肥，产后42天内不要节食。
3、运动很重要
自然分娩的产妇产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
4、信心最重要
产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。
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