时间：2022-11-15 14:43:52 编辑：璐寒
孕前缺钙要补钙
备孕前如果缺钙的话是需要补钙的，因为怀孕之后孕妇身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人，即便是不缺钙在备孕期间也要注意补钙，更别说是本来就缺钙的人了。
睡前三小时
最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作，经过一段时间的消化，钙质才能更好地被吸收。切记一点，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右，餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适，来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。
1.豆制品
黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质，且不含胆固醇，经过加工后不但营养物质不会减少，反而更有利于人体吸收。
2.奶制品
奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，适合备孕期的妇女用来补钙。
3.肉类和蛋类
肉类是我们每天必不可少的食物，肉中含有包括钙在内的不少无机物质，还有人体所需的氨基酸，有利于钙质的吸收。
4.海产品
钙离子是海水最主要的组成物质之一，所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素，与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。
1.不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
2.注意补充维生素D
光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣，所以在补钙的同时还要注意补充维生素D。
3.多晒太阳
晒太阳能够补充维生素A和D，它们能够促进钙吸收的，对于孕妇补钙十分有好处。
4.少量多次更有效
少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
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