想要自然分娩，试试这些分娩运动！

时间：2023-04-13 11:01:15 编辑：妮钰

随着预产期的临近，准妈妈们总是在为分娩做着准备。在怀孕的最后三个月，肚子越来越大，身体变得越来越沉重，准妈妈们就会发现在做一些事儿的时候越来越不方便了。

分娩运动的益处

有些准妈妈会很疑惑，分娩运动有什么用？实则，分娩运动主要有三大益处：

1、促进血液循环，改善孕妇身体的状态。

2、增加肌肉力量，增强骨骼灵活性，为分娩打下良好基础。

3、有助于产后恢复，保持肌肉弹性。

如何运动使自然分娩更顺利？

这是每个准妈妈都非常关心的问题~妊娠晚期的锻炼主要是通过肌肉收缩来增强腹肌、腰肌、背肌和骨盆肌的力量和弹性，从而为顺利分娩做准备。

1、盘腿坐运动

盘腿坐着，保持脚掌相对，双双手轻轻放在膝盖上，然后双手用力向下推膝盖，然后深呼吸，反复练习2-3分钟。

2、盆底肌肉锻炼

准妈妈躺在床上或者垫子上，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作，每次重复做10次，有利于打开盆骨。

3、骨盆韧带运动

躺在床上弯曲膝盖，腰部和背部慢慢向上弓起来，然后放松，休息十秒后重复。

4、腹部呼吸练习

仰卧，双腿轻轻弯曲，双手放在小腹上，慢慢地深深吸气，然后慢慢地呼气来锻炼小腹。

每次锻炼后，准妈妈也要注意休息，需要用20-30分钟来放松，比如闭上眼睛10分钟左右，抬起双脚，这样你可以在休息后完全消除疲劳。

除了上述有利于分娩的辅助活动外，步行是妊娠晚期最好的锻炼方式。行走可以促进腿部和足部肌肉收缩，促进血液循环，缓解便秘，增加食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。然而，步行时间也不能太长，以免感到疲劳。