时间：2023-04-16 22:00:38 编辑：芸林
在妊娠早期，即孕妈妈怀孕1~3个月时，会出现呕吐、精神衰弱、嗜睡等不舒服的生理状况。在这个阶段，基本代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙的变化，血糖供应不足，这会导致嗜睡。除了保证足够的休息，孕妈妈应该配合一些有氧运动，如游泳、快走、慢跑、跳韵律超、爬楼梯等。这些有氧运动可以帮准妈妈们减轻分娩疼痛，顺利度过产程。
1、韵律操
韵律操是适合孕妈妈孕早期的一项有氧运动，主要功能是帮助孕妈妈适应不断增加的体重，锻炼体力，同时可以舒展肢体，使孕妇有一个良好的状态。
孕妈妈可以坐在床上，双手并拢再张开，重复动作，手臂与身体保持90度，这样可以锻炼关节和韧带；也可以平躺身体，单脚膝盖弯曲，然后向侧面压下。这些看似简单的小动作，却可以让孕妈妈舒展身体，锻炼出身体各部分的力量，为分娩打下一个很好的基础。
2、盘腿坐锻炼法
孕妈妈盘腿坐下，保持背部挺直，脚掌相对，然后尽力抓住脚裸，手臂向外压迫大腿内侧。这样的锻炼能后提高盆骨的灵活性，促进盆骨打开，使孕妈妈能够在分娩时顺利打开盆骨。
3、下蹲运动锻炼
下蹲锻炼适合在孕25周后展开，这个时候孕妈妈们可能会发现行动越来越困难，可以扶着椅子慢慢练习。双脚微微分开，背部打直，慢慢蹲下，只要没有不舒服，这个姿势尽量保持就一些。它可以帮助妈妈们增加皮肤弹性，有效的减轻分娩时的疼痛。
当然，孕妈妈在运动的同时也要保证自身的安全，并且运动量不宜过大，时间不能太长，避免发生意外情况。
