这4种分娩呼吸法十分重要

正确使用分娩呼吸法可以有效地促进分娩的成功。因此，对于妊娠晚期的孕妇，很有必要在分娩前学习更多的分娩呼吸方法，以便在分娩时使用。在这里，小编将整理出四种主要分娩呼吸方法，并分享如下，供孕妇学习和参考。

浅呼吸

浅呼吸有助于你在分娩时保持平静。当宫缩达到顶峰时，浅呼吸对准妈妈会有帮助。而且，方法非常简单，准妈妈通过嘴吸气和呼气，吸气时只吸气到肺的上部。

孕妇可以向父亲求助，陪你练习浅呼吸，让他把手放在你的肩胛骨上，他会感觉到你的两个肩胛骨有向上的运动。分娩前记住每天练习浅呼吸。

平时练习时，可以坐在地板垫上，双腿交叉放在前面，腰和背挺直，通过嘴吸气和呼气。只要肺的上部膨胀，胸部和肩胛骨的上部就会上升并扩张。呼吸应该饱满而短暂，嘴唇微微张开。通过喉咙吸入空气。在做了大约10次浅呼吸后，你需要深呼吸，然后你需要再做10次。这种浅呼吸可以在子宫收缩达到最高点时使用。坚持每天练习，你会在分娩时得心应手，减少分娩时的阵痛。此外，通过掌握浅呼吸，当你分娩时，你可以放松并保持平静，甚至在子宫收缩时控制你的身体。

腹部深呼吸

可减轻收缩疼痛。一般来说，孕妇在分娩的第一阶段容易焦虑。为了稳定情绪并安全度过这段时间，孕妇可以尝试进行腹部深呼吸，这样她们就可以轻松快速地度过分娩的第一阶段。腹部深呼吸有镇静作用。在宫缩开始和结束时深呼吸母亲是有帮助的。反复使用，可以减少子宫收缩引起的强烈刺激。

此外，腹部深呼吸也可以防止胎儿供氧功能下降。通过这种锻炼，产道周围肌肉的张力可以放松，子宫开口可以扩大。腹部深呼吸的方法并不难。准妈妈可以轻松地伸开双腿，微微弯曲膝盖。双手拇指张开，另外四个手指并拢，轻轻地放在小腹上，形成一个三角形。双手的拇指位于肚脐正下方。深呼吸时，让小腹胀大。呼气时，下腹会恢复到原来的凹陷状态。

在练习的时候，准妈妈们可以坐得很舒服，尽可能放松。通过你的鼻子深深吸气，到达你的肺底部。你也可以让你孩子未来的父亲陪你一起锻炼，将手会放在你的腰部，他会感觉到你的胸腔，也就是胸腔，向外向上扩张。现在，集中你的注意力，慢慢地轻轻呼出你的呼吸。然后自然地继续做下一次呼吸。

拉玛泽呼吸法

可放松肌肉，孕妇最好从怀孕第7个月开始练习。这种方法通过针对母亲的神经肌肉控制、产前体操和呼吸技巧，有效地允许孕妇在分娩期间将注意力集中在自己的呼吸控制上，从而转移疼痛并适度放松肌肉。它能在分娩疼痛和分娩时使孕妇保持镇静，充满信心，从而加快分娩过程，让婴儿顺利出生。

姿势可以是坐着或躺着，眼睛固定在一个焦点上，呼吸训练时辅以手按摩，不同的呼吸法适用于不同的生产阶段。这些呼吸方法包括：廓清式呼吸法、胸部呼吸法、喘息呼吸、吹气。

拉梅兹呼吸法

你绝对需要拉梅兹劳动呼吸法。这个方法强调生产是一个正常、自然和健康的过程。通过一系列的学习和持续的练习，每个准妈妈都会在情感上、智力上、心理上和身体上做好准备。

第一阶段，胸部呼吸，在分娩开始时使用缓慢的胸部呼吸。鼻子深呼吸，随着子宫收缩开始吸气和呼气，重复直到阵痛停止，然后恢复正常呼吸。每次子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们都可以通过这种呼吸方法向家人或医生准确反映收缩情况。

第二阶段——浅呼吸法。首先使你的身体完全放松。准妈妈们用嘴吸入少量的空气，保持轻而浅的呼吸，让吸入和呼出的空气量相等，用嘴完全呼吸，保持喉咙的高呼吸，就像发出“嘻嘻”的声音。在练习中，从连续20秒慢慢延长，直到一次呼吸练习可以达到60秒。

第三阶段——喘息呼吸法，先排气，然后深呼吸，然后迅速进行4-6次短呼气。它还可以根据子宫收缩的程度来调节速度。在锻炼过程中，呼吸锻炼的持续时间为45秒，呼吸锻炼的持续时间慢慢延长到90秒。

第四阶段——哈气运动。第二产程的最后阶段，准妈妈想把婴儿从产道中挤出来，但不能强迫它避免阴道撕裂。这时，准妈妈可以用哈气呼吸法呼吸。疼痛开始了，首先深呼吸，然后短暂用力地呼吸，直到你不想用力为止。每次练习需要90秒。

第五阶段——闭气用力。当子宫颈用力完全张开时，准妈妈此时应该深呼吸，然后屏住呼吸，立即将空气从肺部向下压至腹部，以完全放松骨盆肌肉。当需要换气时，保持原来的姿势，立即呼气，立即深呼吸，继续屏住呼吸并用力，直到婴儿出生。在每次练习中，至少要持续60秒的努力。

自然分娩的疼痛撕心裂肺。为了减轻疼痛，孕妇在分娩前需要尝试各种方法。除了改变外部环境以创造易于分娩的条件之外，呼吸法，尤其是拉玛泽呼吸法，可以帮助孕妇减轻分娩时子宫收缩的疼痛。它不仅能促进分娩，还能大大增强孕妇对疼痛的承受力。