孕妇运动是顺利分娩的保证

时间：2023-05-01 12:01:17 编辑：露玉

如果从孕初期就开始做有助于分娩的运动，不仅能起到增强体质的作用，帮助产后各个身体部位的恢复，还有助于孕妇分娩时顺利生出宝宝。

分娩锻炼的三大好处

1、促进孕妇血液循环，增加心肺摄氧量，调节神经系统功能，从而改善孕期疲劳状态。

2、增强在分娩过程中起重要作用的肌肉力量，如盆底肌肉、腹肌和背部肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩奠定基础。

3、有助于产妇产后快速恢复身体各部位，如保持腹肌弹性，防止皮肤松弛，防止哺乳后乳房下垂。

两种有助于自然分娩的运动

一、增强肩膀和手臂的肌肉力量

1、盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面朝前，双臂向上曲肘，双手五指并拢，放在肩膀上。

2、两肘分别向前移动，然后手指略弯，手腕稍微用力按压肩膀，动作保持10秒左右，做一次深呼吸，然后双手回到原来的状态。

3、盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面朝前，左臂肘部弯曲用小臂触地，右臂抬起，上身向左弯曲，右臂向右伸展，动作保持10秒左右，做一次深呼吸，将身体恢复原来的状态。

4、将第3步中动作左右互换后重复一次，即可完成一组运动。

提示：这个运动可以每天重复做10组，但是要注意节奏和身体疲劳程度。

二、加强臀部和腿部的肌肉力量

1、以舒适的姿势坐在地毯上，双臂自然地放在身体的两侧，两手掌心着地，面朝两腿向前平伸。然后稍微弯曲膝盖，以脚跟触地，用力向上翘起脚趾，保持放松状态，小腿、脚踝和脚趾保持用力，动作保持10秒左右，做深呼吸。

2、保持刚才的姿势，腿向前伸展，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸展，动作保持10秒左右，做深呼吸，让整个腿和脚受到力，然后将身体恢复到原来的状态。

提示：这个运动可以每天重复做10组，做动作时要注意轻柔缓慢，身伸展幅度不能过大。