时间：2023-05-05 21:01:52 编辑：璐旭
对于即将生产的准妈妈来讲，分娩痛疼必不可免，尤其是要自然分娩的准妈妈们，更会遭受疼痛，不过，掌握好的呼吸方法可以帮助准妈妈在整个分娩过程中适当用力，从而保证分娩的顺利进行，因此，学习适当的呼吸方法很重要。
1、浅呼吸让你保持平静
分娩时，浅呼吸会对准妈妈很有帮助。浅呼吸的方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸入肺的上端。在这里建议准妈妈找孕爸协助，帮助训练浅呼吸，使他两手放进你的肩骨上，他会感觉你的两肩骨有往上的活动。
分娩前，每日锲而不舍训练浅呼吸。准妈妈平时训练时，可以坐在地毡上，两腿在身前自然交叉，腹部挺直，用口吸气和呼气。如果使肺部的上部分充气，这样的话，胸部的上方和肩骨将会上升和扩大。呼吸应气息丰满而时间短促，嘴唇稍微开启。通过喉部吸气。
大约在浅呼吸做了十次之后务必作一次深呼吸了，之后再做十次。当子宫收缩高一些时可采用这种浅呼吸。每日锲而不舍训练，分娩的状况下能得心应手，减少分娩时的疼痛。而且，掌握浅呼吸，假如你处于分娩过程中，将能够缓解压力并且保持平静，甚至宫缩时还可以控制自己的身体。
2、腹式深呼吸减弱宫缩疼痛
一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈很容易焦躁不安，为了能够更好地调节情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可以尝试做一下腹式深呼吸，从而轻松、快速地度过第一产程。
腹式深呼吸有镇静的效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有一定的帮助。坚持不断地反复去做，可减弱因子宫收缩而导致的显著刺激。此外，腹式深呼吸还可防止腹中宝宝氧气供给能力的低落，借助这一项运动，可以环节产道附近肌肉的紧张状态，从而促进子宫口扩张。
腹式深呼吸方法并不难，首先，准妈妈的两腿要自然放松地伸直，膝盖骨稍微地弯曲。两手的拇指伸直，四指闭拢，轻轻地放在下腹部上，排列成三角形。两手的拇指约位于肚脐的下边。深吸气时，使下腹部膨涨似的突起。排气时，使下腹部凹隐似的恢复过来。
而训练的状况下，准妈妈可以放松自己，坐直身体并尽可能地缓解压力。用鼻子来进行深呼吸，使气直达肺底。还能够让孕爸陪伴在一旁一起练习，孕爸的双手放进你的腹腔，他会感觉你的肋骨架即胸阔向外、往上扩张。这时候，集中注意力，缓慢地、轻柔地把气呼出来。接着自然地做下一次呼吸。
准妈妈在分娩过程中很容易就会十分心神不宁，还再加上明显的疼痛，因此进行适当的呼吸十分重要，准妈妈们要适当掌握这几个呼吸法，保证分娩顺利进行。
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