时间：2023-05-27 00:01:56 编辑：杉凌
骨盆底肌指的是将全部会阴部位包囊在里画的肌肉群。这一位置没有人体骨骼，因而支撑点子宫和膀光、尿道和阴道、操纵肛门口的收拢等重担都由骨盆底肌来担负。因为遭受怀孕而扩张的后子宫的被压迫，或者在分娩的情况下遭受伸拉等外伤，许多 女士都是出现骨盆底肌的自制力降低的状况。许多人到生完孩子出现尿床状况便是因为这一缘故。
此外，假如骨盆底肌的柔韧性不足得话，在分娩的情况下务必割开。因而，以便能圆满分娩，在平常就应提升对骨盆底肌和会阴部的调节。
蹲下去——锻炼骨盆底肌
在去看书或者看电视剧的情况下，都能够选用下蹲的姿态来锻炼骨盆底肌。膝关节和脚跟向外。维持后背、头颈、头顶部的平行线情况。
在这类姿态下，试着着收缩阴道、上提，维持5秒左右以后放松，反复那样的姿势得话能够 提升骨盆底肌的能量，自制力也以提高。
背部平躺在健身垫上，双腿屈起，随后用劲拉高臀部，坚持不懈10到30秒。或是背部依然平躺着，将双腿挺直，三角架到略微高的地区，如桌椅或是餐桌。拉高臀部，维持人体都一条平行线，坚持不懈30秒上下。
挺直双腿，伸直后背。两侧都往上翘起来，只能臀部支撑点，伸直腿肌的另外也可以锻炼到腹部肌肉和背肌。锻炼完毕后，可冼澡放松，或是是对全身肌肉开展推拿捏揉。留意运动量不必过大，无须凑合。
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