时间：2023-05-27 09:01:54 编辑：梦芸
1、提升肩臂身体肌肉动能的运动
（1）盘腿或取舒适姿势在地毯上坐下来，朝向正前方;二根手臂往上屈肘，两手的五指闭拢，接着两手放在肩部。
（2）双臂分别向前移动，接着两手的手指略弓，手腕用力，稍微用力轻触肩部。心里默数到10，先深吸气再呼气，两手恢复过来。
（3）盘腿或取舒适姿势在绒毯上坐下，朝向正前。左手臂屈肘并手臂碰地，右手臂往上伸出，上身向左侧弯曲，此外右手臂靠右边伸屈。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复过来。
（4）盘腿或取舒适姿势在绒毯上坐下，朝向正前。右手臂屈肘并手臂碰地，左手臂往上伸出，上身向右侧弯曲，此外左手臂靠左边伸屈。心里默数到10，先深吸气再做吸气动作，身体恢复过来。
（5）这一组运动健身中的每一个动作，可以不断做10次，要注意掌握节奏和身体的疲倦程度。
2、提升臀腿身体肌肉动能的运动
（1）取舒适姿势正坐在绒毯上，两手臂自然地放在身体两侧，两只手心碰地，面部朝两腿向前平伸;接着略微曲膝弓腿，脚跟碰地，脚趾往上用力翘起，保持缓解压力，小腿肚子、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
（2）保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟碰地，脚面向前，脚趾伸出。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使所有脚部承受力，接着身体恢复过来。
（3）这一组运动健身中的每一个动作，可以不断做10次，注意动作要温和缓慢，转动身体要适度。
3、提升腰背肌肉动能的运动
（1）以舒适的姿势侧卧在绒毯上，右手臂自然地放在身旁，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把手臂枕于头下，左腿向下伸直，左脚往上曲膝并放进一个枕头芯上。以静坐的姿势心里默数到10，先深吸气再做吸气动作。按照这一姿势，上身再向相反方向侧睡，做一样动作。
（2）将两腿缓解压力地跪在绒毯上，向前弓腰，手臂下伸，二只手扶拖拉机地，二根手臂与大腿内侧垂直面，二根小腿肚子碰地。心里默数到10，先深吸气再做吸气动作，使身体重心调向两手和两膝。
（3）保持刚才的姿势，准妈妈将头慢慢地低下，让颈部用劲地挺直。心里默数到10，先深吸气再做吸气动作，接着身体恢复过来，使背部承受力。
（4）这一组运动健身中的每一个动作，可以不断做5-6次，一定要注意动作温和缓慢，充分释放压力。
4、提升骨盆身体肌肉动能的运动
（1）以舒适姿势侧卧在绒毯上，上身外伸，右手臂碰地并屈肘做支点动作，左脚向内曲膝，左手臂当然地放进胸脯，左腿外伸并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做吸气动作，身体恢复过来，提高大腿内侧推动力，使骨盆缓解压力愈来愈灵活。保持刚的姿势，身体再变为相反方向侧卧，做一样的动作。
（2）以舒适姿势侧卧在绒毯上，右手臂平放进绒毯上并伸直，汽车头枕在臂上，左脚向前曲膝弓起，左手臂当然地放进胸脯，屈肘并手心碰地，左腿外伸伸直，保持大腿内侧肌肉的承受力和可塑性，并使骨盆得到活动。
（3）取舒适的姿势正坐绒毯上，左腿曲膝盘起，左脚向前伸直，右手臂自然地放进身体旁边，左手臂自然地放进左脚旁边，低下头并上身向前倾，头不高。心里默数到10，先深吸气再做吸气动作，伸屈脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关。保持刚的姿势，两腿交换位置，左脚曲膝盘起，左腿向前伸直，做一样的动作后，身体恢复过来。
（4）所有的运动进行完毕，无须马上躺下休息，稍散散步，接着在桌椅板凳上休息一会儿。
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