时间：2023-06-02 05:02:24 编辑：美怡
拉玛泽呼吸法优势
拉玛泽呼吸法来源于1952年，由妇科大夫拉玛泽老头科学研究，之后传入欧州、非州、英国及世界各国。它是一种孕妇分娩准备充分和训练法，由巴甫洛夫的“經典条件刺激”基本要素推演出来。当产后疼痛到来，拉玛泽呼吸法让孕妈妈们把注意力集中在对自身的呼吸操纵上去迁移痛疼;还将本来痛疼时马上发生的“肌肉紧张”，历经数次呼吸训练转换为“积极浑身上下肌肉放松”，进而使痛疼降低。这类方法的益处取决于：
1、确保准妈妈和怀孕期间小宝宝身心健康。
2、降低药品的应用。
3、迁移痛疼的注意力培训。
4、将生产制造的痛疼减少至身体能够担负的水平。
5、缓解压力人体全身肌肉，让充足的co2传入孑宫，供怀孕期间小宝宝应用。
6、加速分娩全过程
拉玛泽呼吸法流程
流程一)、廓清式呼吸:即深呼吸，身体肌肉放松
二)、收紧与缓解压力健身运动:
紧缩左臂、握紧拳头、挺直、拉涨、学会放下左臂、缓解压力
把紧缩的左臂想像成宫缩，要作到除开孑宫以外的一部分缓解压力
动态性动态口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、缓解压力、廓清式呼吸
训练:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩左腿、紧缩左脚、紧缩右臂左腿、紧缩左臂左脚、紧缩右臂左脚、紧缩左臂左腿。
训练可以平躺时开展，查验由LG来进行。要作到宫缩，而别的經典条件刺激缓解压力。
三)、呼吸健身运动:用以子宫收缩时，采用胸式呼吸的方式，降低孑宫挤压加工。
1)、替伏期的呼吸:
替伏期时每过5-20min一次子宫收缩，每一次子宫收缩延迟时间为30-60s，宫颈口开0-2cm或是3厘米。动态性动态口令:
1、收拢一开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(持续6-9次)
4、廓清式呼吸
5、收拢完毕
2)、加快期的呼吸:
加快期时每过2-2min一次子宫收缩，每一次子宫收缩延迟时间为45-60s，宫颈口开4-8cm
动态性动态口令:
1、收拢一开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收拢完毕
3)、减速期的呼吸:
减速期时每过30-60s一次子宫收缩，每一次子宫收缩延迟时间为60-90s，宫颈口开8-10厘米
动态性动态口令:
1、收拢一开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，滞留在咽喉)
4、廓清式呼吸
5、收拢完毕
4)、闭气健身运动:
闭气健身运动时为第二产程，宫颈口开全10厘米，怀孕期间小宝宝娩出。
动态性动态口令:
1、收拢一开始
2、廓清式呼吸
3、呼吸、闭气、用劲(从1数到10)
呼吸、闭气、用劲(从1数到10)
4、廓清式呼吸
5、收拢完毕
孕妈妈一个人训练时，可平躺在棉垫上，双腿分开，拉涨放入桌子板凳或沙发上，双膝弯折，屁股尽可能挨近桌子板凳
5)、呵气健身运动:
呵气健身运动时胎头娩出到一定范畴，此刻孕妈妈不必用劲。训练时闭气健身运动和呵气健身运动要框线式开展。
6)、吹蜡烛健身运动
方式:以吹蜡烛方法迅速呼吸。
动态性动态口令:不必用劲――吹蜡烛。
有关阅读文章：4大孕妇分娩呼吸法你不容置疑能用得着
拉玛泽呼吸法常见问题
拉玛泽呼吸法在对孕妇分娩时的心神不安心态和痛疼会产生一定的减轻，可是并并并并不是合适每一个人的，有下列状况的群体就务必防止应用拉玛泽呼吸法。
1、医师觉得不宜开展健身运动的产后要防止应用拉玛泽呼吸法;
2、有高危妊娠情况的，妊娠合并症、病发症，如：胎盘前置，妊高症等;生化妊娠史，复发性流产史，有早产儿宝宝预兆，胆淤症等病症的要防止应用拉玛泽呼吸法;
3、有消化内科病发症，如：心脏疾病、肝、慢性肾脏病，甲亢病，糖尿病患者等要防止应用拉玛泽呼吸法;
4、有胃肠外科病发症，如：扭到、伤害到等要防止应用拉玛泽呼吸法;
5、有不适感病症，如：头疼、腹疼、流血或窦性心跳过速，心率不齐等的产后还要防止应用拉玛泽呼吸法。
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6、为自己创造一个清幽的地方，在木地板刮平健身垫就可以开展了，留意合上窗门，避免他人来打扰哦。
7、为什么没有一边开展拉玛泽呼吸法时一边放一些轻松的音乐，一些轻缓舒服音乐有利于使你淡定从容出来。
8、屋子里温和的室内照明也是很尽量的，大白天联络能够拉上窗帘布，体会温和的太阳光哦。
9、心态還是最重要的，心情压抑或是心烦意乱的情况下就别着急训练了，调节乐观的心态再练吧。
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