时间：2023-06-08 11:02:03 编辑：妮钰
1、事前上分娩课
尽管这很有可能会让你觉得有点儿难堪，但它是让你分娩更容易的最重要途径之一。请保证老师有经过专业的认证。分娩课程内容能够让你掌握分娩时怎样放松及用劲，会让你较为容易度过疼痛。
怀孕期尽管不宜开展太过猛烈的健身运动，但是适当柔和的健身运动是务必的。健身运动能够协助保持你的体型，让你更容易生产。
2、分娩时一定要维持放松
尽管疼痛刚开始时要让自身走神不易，但确实合理。假如你一直潜心在吸气、测算子宫收缩频次，有可能会让你更焦虑不安。你需要保持冷静，让自身尽可能放松。
如果你面临生产，你的爱人或亲人应当会在一旁陪着你，给与你精神实质上的适用。假如能，请一个助产师在旁边帮助，给与你更技术专业的提议和适用。
当子宫收缩刚开始时，你并沒有过多事儿能做，因此假如你要想成功生产、降低痛疼的话，洗温水浴是一个好方法。淋浴有利于缓解肌肉疼痛、放松全身肌肉，让你分娩较容易。
生产时摄取正确的食物可以维持你在艰难过程中所需要的能量水平。防止食用高脂和油腻感的食材，由于他们会造成恶心想吐，引起分娩时反胃。
维持身体站立能够协助你的分娩，作用力会牵引带宝宝到你的宫颈。你也能够试着蹲或跪的姿态。挪动有利于扩宽盆骨，让宝宝头顶部更非常容易通过。
疼痛刚开始的情况下，宝宝会持续的向下挪动，假如你采用平躺着的姿态，宝宝和子宫的净重都是会挤压你的后背，让你更为疼痛。
一些孕妈妈在生产的情况下会十分的焦虑不安和担心，造成肌肉更为僵硬，宝宝不易通过产门。因而，你应该让自身放松，不必焦虑不安。
生产的情况下，孕妈妈有可能会由于没法补充水份而觉得身体疲乏，子宫难以收拢。因而，你应该补充些水份，让自身更有能量。
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