分娩后的这些变化孕妈妈要做好心理准备

　　产前是身姿曼妙的白富美，产后就成了身材走样的黄脸婆，这是很多新妈咪分娩后的“多么痛的领悟”，也是准妈咪们非常担心的事情之一。今天，总结了几种让人倍感头疼的产后身体变化，并为大家提供了靠谱的解决方案。

　　腹部松垮

　　A妈：生完孩子已经大半年了，可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月似的，自己看着都糟心。

　　产后出现腹部松垮的原因：

　　因为在孕晚期时子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，大多数人会在产后4-8周后逐渐恢复正常。不过，仍有约30%的妈妈在出了月子后没能完全恢复。

　　应对方法：

　　想要怀孕以后恢复平坦的小肚子，除了要坚持母乳喂养外，还需要保持健康饮食和常做运动。不少妈咪都表示，产后坚持母乳喂养是最好的减肥方法，专家也表示，每天用母乳喂养宝宝，可燃烧约500卡路里，减少脂肪的堆积。

　　另外，产后要做到平衡膳食。出了月子后，妈咪们的身体还很虚弱，不需要刻意节食减肥，只要正常饮食便可。在这个期间，最好选择高蛋白质、低脂、高纤维和升糖指数低的食物(如燕麦、大麦、麦麸等)，这些食物能为产后的妈咪提供身体所需的营养，也不容易导致肥胖。

　　最后，坚持运动也很重要。平时，妈咪们可以做一些日常的家务，吃完饭后到小区或公园里走走，每晚做瑜伽和简单的睡前运动。相信坚持做到这些，你很快就能摆脱松松垮垮的“小肚子”的。

　　乳房下垂

　　B妈：儿子现在8个多月，我一直坚持母乳喂养到他6个月。虽然我平时已经做足了保护乳房的工作，但还是防不胜防啊，现在看到下垂的乳房都觉得丑死了。

　　产后乳房下垂的原因：

　　一般在产后妈妈哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。另外，过度减肥也会引起乳房下垂。

　　应对方法：

　　做到下面这五点，可以有效改善乳房下垂：

　　1、坚持每天做乳房按摩，这样可使乳房保持弹性;

　　将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌，促进乳房发育。

　　由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力量来回按摩双乳约2分钟。每天3次。

　　2、要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，但一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。

　　3、每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。

　　4、在洗澡时，可用冷热水交替喷洒乳房，这样可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。

　　5、饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，它们有利于保持乳房的健美。

　　脱发

　　C妈：生完宝宝三个多月了，最近脱发越来越严重，都有点不敢用手碰头发了，一天掉一大把。

　　产后脱发的原因：

　　产后脱发多发生在产后2-7个月，产后内分泌发生变化、身体健康状态不佳、精神压力过大以及产后不注意头部卫生等都容易导致脱发。

　　应对方法：

　　产后脱发是正常的生理现象，新妈咪不必紧张。资料统计，产后2-6个月内大约有35%-45%的新妈咪会明显脱发。但大多数人并不会真的使形象受损。产后第6个月后新头发会慢慢长出，几个月后就可恢复到产前状态。平时要注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆和蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要，另外，想要头发变得更加乌黑浓密，可以多吃芝麻糊、核桃等。

　　妊娠纹未消

　　D妈：怀孕后胖了很多，长了好多妊娠纹，生完宝宝以后妊娠纹还没有消去，肚子上、腿上到处都是，难看死了。

　　产后妊娠纹未消的原因：

　　妊娠纹是怀孕期间腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维受牵拉而出现损伤或断裂的现象，一般来说，妊娠纹难以彻底根除，但是会随着时间的变化而慢慢变淡。

　　应对方法：

　　妊娠纹的变淡需要一个漫长的过程，准妈妈在产后不必太过着急。平时可以多吃新鲜蔬果，柠檬、猕猴桃、西红柿等食物对促进妊娠纹修复有益。均衡摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，能恢复皮肤的光泽和弹性。另外，要少吃油腻、甜食、太咸或者辛辣刺激性食物。如果妊娠纹现象比较严重、切经久不消，经济条件允许的妈咪可以考虑激光手术去除。这种手术见效快但风险大，费用高，消除也可能不彻底。

　　健忘

　　E妈：生完宝宝后，自己变得越来越健忘了，常常忘记家里的门牌号，不记得钥匙放在了哪里，坐公交忘记打卡……真是一孕傻三年啊。

　　产后容易健忘的原因：

　　产后的妈妈因为体内激素的变化，照顾宝宝非常劳累以及家务事多等因素，影响了记忆力，从而引起产后健忘。女性的记忆力水平在生育后下降是正常生理现象，这种情况会随着时间的推移慢慢好转，准妈妈和新妈妈不必太过担心。

　　应对方法：

　　症状较轻的妈妈要注意保持充足睡眠，保证大脑有足够的休息时间，经常吃一些核桃，注意饮食上的营养调节，慢慢就会好了。

　　若记忆力衰退严重，已经影响到了正常的生活和工作，就需要咨询医生，让医生为自己进行内分泌调理，使体内荷尔蒙激素等指标恢复到正常状态。另外还可以通过神经心理科进行干预治疗，排除心理负面消极因素，恢复积极乐观的心态，这对恢复记忆力也非常有帮助。

　　相关知识推荐：

　　怀孕后一共要做多少次产检?产科医生来告诉你

　　孕妈咪知道什么是假性宫缩吗?

　　想做好胎教，先给从情绪胎教做起!

　　大部分的人都不知道这孕前检查比产检更重要