时间：2023-05-28 22:02:40 编辑：露家
很多孕妈妈为了宝宝的健康考虑，选择顺产这种生产方式，但是顺产也不是说的那么容易，很多孕妈妈本来打算顺产的，但是到了生产的时候由于身体的原因而不得不选择剖腹产。其实，在产前适当的运动对于分娩来说是很有帮助的，那么都有哪些运动呢?下面，小编就为大家整理一下这个问题。
1、腹式呼吸
练习腹式呼吸法，可以在临产阵痛期使腹部肌肉松弛，从而减轻痛苦。具体的运动方法是：孕妈妈平躺在床上，腿部稍屈，用鼻子进行深呼吸，肺部不动使腹部突起，吸气动作越慢越好，再慢慢的呼出，最好每天早晚各做10-15次。
2、闭气运动
孕妈妈练习闭气运动，可以加强腹压，这样来配合快要生产时子宫口开全后的用力，有助于胎儿的较快娩出。动作要领：孕妈妈平躺，然后深吸两大口气后闭嘴，将横膈膜向下压，练习时只需要感受一下用力的方法，不必真的用力，每日早晚各做5-6次。
3、胸式浅呼吸运动
胸式浅呼吸运动可以避免生产时胎儿快速冲出对胎儿及会阴部的裂伤。动作要领：孕妈妈平躺后将右腿伸直，然后张口做浅速呼吸，每秒呼气一次，呼气10次后休息一下，然后最好每天早晚各做3-4次。
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