时间：2023-05-30 14:02:57 编辑：函格
许多人说运动可以让母亲更好地生孩子。什么样的孕期锻炼能让母亲顺利分娩？锻炼刺激孕妇加强锻炼，这可以促进胎儿进入盆底，同时锻炼盆底肌肉以提高生产率。然而，当你外出运动时，最好找一个“保镖”，以防出现“紧急情况”。爬楼梯许多医生会对已经过了预产期但没有做任何动作的孕妇说:"爬楼梯！"是的，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎儿进入盆底，这样第一阶段的分娩就能尽快到来。平时，母亲可以爬公寓单元楼的楼梯，下午找个小山散步。
如果你觉得累了，你应该及时休息，下楼时注意脚下和安全。产前体操在国外很受欢迎。体操不仅能促进胎儿头部进入盆底，还能增加盆底肌肉的柔韧性和弹性。小马双手放在桌子边缘行走，双脚稳稳地站着，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下移动，膝盖自然分开，直到完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚用力向上推，直到双腿和骨盆直立，重复几次。把椅子往后拉，固定右腿，绕左腿转圈，完成后恢复，换腿，每天早晚继续做5-6次。
腰部活动支撑椅背，慢慢吸气，手臂用力时，脚尖踮起，腰伸直，小腹靠近椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，双脚恢复，每天早晚5-6次。骨盆运动:双手放在膝盖上，吸气，呼气，同时抬起头，尽可能抬高上身，重复10次。走路可以帮助胎儿下降到盆里，放松骨盆韧带，为分娩做准备。散步时，母亲最好和婴儿一起散步、按摩和聊天。散步可以安排在早上和晚上，每次大约30分钟，或者每天早上和晚上3次，每次20分钟。散步的最好地方是在安静的环境中。周围不应该有污染物，也不应该在路上行走。
